如何在练习中预防手腕关节痛
许多会员（稀奇是演习ashtanga和流瑜伽系统的会员）会经常问我，为什么在演习时，稀奇是做vinyasa的时刻会手腕疼痛。在这里我亲自演示并浅谈若何防止手腕疼痛。首先，最容易泛起的问题就是许多人在做手掌为基本的手臂支持行动时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，以是手掌前侧若是翘起，导致手掌受力不平衡，手腕掌根疼痛不可避免。我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分漫衍在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力。
你可以这次关注一下你在演习vinyasa的时刻，在四柱支持，上下犬的时刻手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示考察手掌前侧
以是一定要关注，稀奇关注食指根部，手掌前侧的下压情形（大部分会员都是食指根部抬起）
许多会员还会问，显著知道不能抬起手掌前侧，然则很难找到下压食指根部的感受，在这教人人几个我的小经验，希望帮你找到感受。
还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕枢纽压力。在做下面的手臂平衡行动的时刻要加倍关注这个细节，由于全身重量下压，若是手掌受力不平均，很容易手掌根，腕枢纽受伤。
第二个要点是，在手压地的行动要平均张开十个手指（面积越大压强越小）而且手腕的横纹褶皱线正朝前。
另有会员问，到底是中指照样食指朝前，实在每个人手的形状不一样，以是判断尺度是手腕的横纹线朝前，稀奇要注重，许多会员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。是受伤的缘故原由之一。下图就是一个显著的手掌内八字
下图是没有平均张开十个手指
另有注重手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不相符力学原理。下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有平均张开。
第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支持体式时，初学者肩膀不要跨越手腕（肩枢纽不要到手腕前侧去）
上图可以看到当肩枢纽在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，以是最好肩膀手腕垂直，初学者和气力控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，削减腕枢纽压力。如图
其次，在做屈肘的体式，如四柱支持，要保证小臂垂直，小臂不能过于向后倾斜，这样主要对肘枢纽压力很大。而且肩膀不要低于肘枢纽。如下图，肘枢纽就没有垂直地板（这个对手腕的影响虽然不是最大的，主要是对肘枢纽的影响，为了人人的平安演习，在此也强调一下）
下图是对照尺度的屈肘
在下面的手臂平衡演习的时刻也要注重小臂的位置，要垂直地面
固然除了瑜伽演习，平时的生涯习惯也很主要。现在许多人患有腕管综合症，主要缘故原由是愈来愈多的人天天长时间使用鼠标。手腕枢纽因历久麋集、频频和过分的流动，逐渐形成腕枢纽的麻木和疼痛。而且许多人使用键盘鼠标的姿势也不准确（如下图），若对这种症候历久置之度外，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩。以是除了准确的瑜伽演习，削减键盘，鼠标的使用时间，或者在使用时代要间歇性流动手腕保持血液循环通畅也很主要，固然通过瑜伽或其他演习增强手掌手腕的肌肉气力也是不错的方式之一。
通过上图，我们会发现防止腕管综合症和适才我讲的瑜伽演习手的正位基本相同，好比手的位置不能内八字或者外八字，要横纹线向前。以是瑜伽要融入生涯中去，与生涯连系，让康健的生涯方式带给我真正的改变。希望我的小文章对人人有所辅助。
腰酸背疼?膝盖脚疼?手腕关节痛?出汗?怕冷?
腰酸背疼？肩颈疼痛？膝盖脚后跟疼？手腕关节疼？出汗多？浑身怕冷？睡眠不好？身体抵抗力差？…… 产后的您如果有这些症状，那就是确确实实的“月子病”症状。月子病一般是由于坐月子期间，产妇的身体