吃榛子的坏处 榛子一天吃若干为宜

吃榛子的坏处

一样平常情形下，适量食用榛子是没有什么坏处的，然则若是食用过多的榛子就有可能会泛起以下结果。

榛子吃多了会上火

榛子属于高脂肪类坚果，含油脂量很大，不宜食用过多，食用过多容易引起上火。以是，建议食用榛子一定要适量。

榛子吃多了会消化不良

榛子富含油脂和卵白质，这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收。榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收，然则，过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良。

榛子吃多了会降低食欲

榛子具有一种稀奇的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用。然则，榛子富含油脂，在食用过多的榛子后，人就会感应油腻，胃肠不舒服，严重影响人对其他食物食欲，反而会降低食欲。

榛子吃多了会长胖

榛子含有大量的脂肪、卵白质以及糖类，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，卵白质15.9g，糖类较少，热卡能到达590卡，因此，榛子不适宜过多的食用，容易导致肥胖。虽然大多是不饱和脂肪酸，然则榛子照样不宜多吃，食用过多容易引起肥胖。

吃榛子的利益

促进吸收

榛子虽然含有大量的油脂，然则这些油脂却不会给人带来坏处，由于其所含的油脂大部分都是多不饱和脂肪酸，对身体有益，还能促进脂溶性维生素的消融和吸收。

增强抵抗力

卵白质是植物坚果中含量最高的一种营养素，不论什么坚果都市含有卵白质，植物坚果中的卵白质多为优质卵白，能被机体高效的吸收，有强身健体的功效，能提高免疫力，增强机体的抗病能力。

明目亮眼

由于榛子中含有厚实的胡萝卜素，人在进食榛子后，榛子所提供的胡萝卜素能在人体内部转化为维生素A，能促进眼睛中视紫红质的合成，增添眼睛的光敏性和暗适应能力，具有明目健眼的作用。

维持电解质平衡

榛子中的钙、磷、铁等几种矿物质的含量颇高，食用榛子钙能为机体提供钙源，能预防骨质松散和生长缓慢，铁能为机体补铁，促进血红细胞的形成，有补血的作用，磷能促进机体的生长发育和维持机体的电解质平衡，促进机体康健。

榛子一天吃若干为宜

《中国住民膳食指南》一书有建议，正常人每周进食的干果的平均量不宜跨越50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜跨越20g，即天天食用15~20粒为宜。

什么人不能吃榛子

减肥人群

由于榛子中含有厚实的碳水化合物，热量较高，食用容易泛起糖分摄入过多的情形，晦气于控制体重。若是一定要吃榛子的话，建议削减主食淀粉的摄入，少量食用榛子即可。

高血糖人群

榛子中含有厚实的糖分及淀粉，而淀粉的水解产物是葡萄糖，因此若是高血糖人群一次性食用过多，容易泛起血糖升高的情形，对高血糖人群的身体十分晦气，因此最好不要食用。

消化不良人群

榛子中含有大量的碳水化合物、卵白质，还含有一定量的纤维素和脂肪等身分，都是不容易消化的身分，因此消化不良的人群，过多食用榛子这种不易消化的食物，容易加重消化不良的情形，泛起腹胀、腹泻的症状。

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