尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？
作为一名高尿酸血症导致痛风的患者，我的回答是，通过跑步来缓解尿酸偏高，这事有点悬，搞不好会“适得其反”。
尿酸高的朋友们都有一个美好的愿望，那就是不用服药，通过日常生活中的坚持一些行为就可以降低尿酸水平。如果将痛风和高尿酸患者的好习惯来个排行榜，第一名一定是控制饮食，那么第二名，毫无悬念，肯定就是坚持运动。跑步这项运动，由于入门门槛较低，没有运动器材和场地的特别要求，就成为了最受朋友们欢迎的运动方式。
尿酸指标偏高的朋友，是不是可以通过跑步来降低尿酸水平，因人而异，有些朋友每天坚持跑步，确实有效果，但对于有些朋友不仅效果不明显，甚至会造成尿酸升高。我就是属于后者，我曾经不信这个“邪”，就想跑步降尿酸，从每天早晨3公里开始慢慢增加到5公里的长跑，连续坚持了半个月，成功引发痛风。
剧烈运动会造成尿酸水平升高
人体每天生成的尿酸与排泄掉的尿酸是平衡关系，但是嘌呤代谢紊乱时，就会刺激尿酸的生成和抑制尿酸的排泄，造成体内尿酸浓度升高，要想降尿酸，就要减少体内尿酸的生成，增加尿酸的排泄。而像跑步这样剧烈运动，其作用恰恰相反。
剧烈运动会促进尿酸的合成
剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞受损，嘌呤的代谢出现紊乱，增加尿酸生成；
剧烈的运动使人体大量排汗，肾血流量减少，影响尿酸排泄，存积在体内尿酸增多；
剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，促进尿酸的合成，升高尿酸浓度。
剧烈运动会减少尿酸的排泄
剧烈运动时，人体产生大量乳酸，乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄减少。
剧烈的运动会造成人体自主神经调节出现紊乱，体表及内脏血管收缩，降低尿酸排泄速度；
剧烈运动时人体大量排汗，水分大部分被转化为汗液，排尿量减少，随尿液排出的尿酸减少。
适合的运动方式才能降尿酸
有氧运动最合适，像健步走、慢跑、太极拳、游泳、骑车等项等。我个人的建议是健步走，步幅在每分钟120步左右，每天坚持30分钟以上，大约全程4-5公里，我坚持了三年多了，感觉效果不错。
中等强度最合适，判断标准是运动时心率+年龄=170。举例，如果你40岁，运动时心率控制在130次/分以下（170-40=130），这时运动强度就是中等水平。像痛风和高尿酸患者，可以将判断标准适当降低一些。比如40岁，运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的，有降低了运动的伤害。
及时补水最合适，运动时即使补充水分，出汗的同时，排尿量不受影响，保证尿酸正常排泄。
对于痛风和高尿酸患者，运动是把“双刃剑”，不运动肯定不行，运动过量了也不行。找到适合自己的运动方式，才能“左右逢源”，真正“得利”
总结
跑步能不能降尿酸，由于个人体质的不同，效果因人而异；
选择合适的运动方式，才能达到降尿酸的目的；
无论选择何种运动方式，适量运动都是关键，不要招惹“尿酸”，让自己受罪。
啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。
我是长乐未央，祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。