若何预防高血压？

高血压的发病缘故原由不明，然则不代表我们不能预防它。注重一下几点，虽然不能百分之百保证你远离高血压，然则可以降低遭遇高血压的风险。

管住嘴

建议实验富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食物的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的历久康健饮食方式。它建议人们削减饮食中钠的摄入量，而且吃多种富含钾、钙、镁等辅助降血压的食物。

低盐饮食

大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食物标签的习惯、限制腌制食物摄入、用香料取代盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人天天摄入食盐不跨越 5 g。

迈开腿

天天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。好比快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

控制体重

体重超重会增添患高血压前期的风险。而体育磨炼和康健饮食可以辅助你减肥。

限制饮酒

天天喝白酒、葡萄酒与啤酒的量划分少于 50 ml、100 ml、300 ml。

若是之前不饮酒，就不要再拿起羽觞了。

学会减压

历久处于高压情况会导致血压升高的机制至今不明，但有一点不容否认，那就是压力大会让人过量进食而且逃避磨炼。

以是，若是改变不了高压的外界情况，至少可以改变自己面临压力的方式。用康健的方式来缓解压力，可以试试向心理医生咨询。

纪律监测血压

若是条件允许的话，买一个血压计，天天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值显著升高都需要注重，然则，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实纪录一段时间内血压值的转变，并咨询专科医生。

高血压危害多？高血压怎样调治？

随着社会水平的提高，人们的物质生活也有了大的提高，“富贵病”（指高血压、高血脂、高血糖）已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。人类致命的“头号杀手”，让大家也备受关注。今天，听听竹明