图解颈腰痛，天天坚持10分钟，三招让你远离它

我们身边有许多二十五、六岁的年轻人就嚷嚷自己的后背疼痛不舒服，效果一检查原来是患上了颈腰椎病。若何远离颈腰椎病的痛苦呢?李博士谈到：随着社会的生长与提高，在我们的周围越来越多的人从事着脑力劳动。历久的伏案事情，特别是高节奏、高效率的事情以后，往往会感受到颈肩部、腰背部疲倦、酸胀，甚至泛起疼痛、麻木。给人们带来身体和精神上的困扰，严重的还会影响事情和生涯质量。

一、不良习惯致颈腰椎病年轻化

李博士指出：颈肩部、腰背部疼痛的易发人群为IT、金融从业人员、财务人员、文案、设计师等需要经常伏案、使用电脑的人。颈腰椎病是颈腰椎结构的退化，也就是老化，通常颈椎病常见中老年人，不外近年来三十岁左右的青年患者也逐渐增多，主要原因是事情中的不良姿势和不良习惯所致。因此，建议在一样平常的事情和生涯中，要增强适当磨炼，可远离颈腰椎病。

二、磨炼颈腰椎有讲求

1、磨炼应该注重：首先要选择适当的时机。并非任何时候都适合磨炼。举个例子，加班加点干了一天以后，回家还要买菜做饭，完后身体已经感受很疲倦了。这种情况下再磨炼，非但达不到目的，反而有可能弄伤自己。磨炼应该在身体状态好的情况下举行，才气到达最好的效果。

2、其次，要接纳适当的方式。一些简朴、经济的方式更适合我们。像磨炼腰背部肌肉的燕飞等，要点在于持之以恒。

3、要注重适当的强度。磨炼不是心血来潮的事，要给自己的身体顺应的历程，过分的磨炼也会危险身体。凭据自己的状态，制订合适的强度，不要委曲自己，贵在坚持。

三、颈腰椎磨炼小妙招

俗话说：生命在于运动，运动是预防颈腰部肌肉劳损的一个有用方式，以是李博士建议事情压力大的办公室族、白领阶层及流水作业的员工，闲暇之余不妨抽少则三五分钟多则20分钟左右的时间做些运动，可以去打羽毛球、慢跑、健身等等，让你的颈腰部肌肉“活”起来。

1.转头望月： 身体坐正，仰面挺胸，深吸一口气。头先向左转动，转到不能转时，再逐步的仰面向上看，就像看月亮一样，完后再将头逐步的转向正位，然后按同样的方式再向右转动头部。三、五分钟即可。

2.哪咤探海： 双足离开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10—20次。

3.颈部运动： 站立，双手叉腰，上身不动，头只管后仰，同时深呼吸，此时颈部前屈肌群重要匹敌，然后回复，同时呼气。低头，缄口，下颚只管紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群匹敌用力。然后回复，同时吸气，频频10—20次。

李博士强调：腰背肌磨炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，天天可逐渐增添磨炼量。如磨炼后越日感应腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地削减磨炼的强度和频度，或住手磨炼，以免加重症状;磨炼时不要突然用力过猛，以防因磨炼腰肌而扭了腰。

保健操能有用地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈腰椎病的发生和缓解其疼痛症状。李博士建议：事情一小时后不论是选择哪一种，都可以做一做，广播体操也可以，只要几分钟的流动，就会让颈腰椎受益，如能持之以恒，信赖人人一定会拥有康健的脊柱。

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编后语：

在李博士出急诊时，因颈部疼痛而来就诊者，占疼痛治疗门诊病种分类的第二位， 且近年来仍有继续增多的趋势，而且表现为发病岁数年轻化。而腰痛更是门诊就诊人次上仅次于上呼吸道熏染而高居第二位疾病。颈腰痛都不是一种自力的疾病，而是多种疾病都可以引起的一种常见和共有症状，病人常以此为主诉就诊。 据统计，成人30％以上有过颈痛、50％以上曾患过腰痛，是人们经常诉说的常见 病和多发病，由于它对人体康健及一样平常生涯和事情的影响，愈来愈引起人们的重 视。近年来，由于对颈腰痛病因、病理的领会有了新的希望，在临床诊断和治疗 上亦有新的熟悉，使颈腰痛的诊疗手段更厚实，治疗效果更理想。下面分别对能 引起颈腰痛的一些常见疾患的康复诊疗方式做一总结和探讨，供人人参考。

1．康健检查对于青少年和事情人员的康健检查，应定期举行，在学校中应注 意检查有无脊柱先天性或特发性畸形、椎弓崩裂等，对于从事猛烈腰部运动的入， 应注重有无软组织损伤和椎弓根骨折等，若有上述情况应增强腰背部珍爱。

2、改善不良的劳动姿势 制止长时间弯腰事情，制止弯腰负荷过重，制止挑、 扛过重的物体。

3、家庭生涯中预防制止弯腰取物，应取髓膝愚昧蹲位；接纳准确的坐姿；需立位弯腰时可放一足于矮凳上。

4、增强腰腹肌磨炼强有力的腰腹肌，可保持脊柱的稳定性，减轻腰椎负荷，防止腰背部软组织损伤。

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