要想降尿酸，除了制止摄入高嘌呤的食物外，增添尿酸的渗出也是预防高尿酸的重要一环。

那么，吃什么有利于体内尿酸快速排挤呢？

1 脱脂牛奶、酸奶

研究解释：与不食用牛奶的人相比，逐日摄入约250毫升牛奶的人，痛风发病风险降低21%。但并不是所有的奶制品都适用于痛风患者！

数据显示：每多摄入一份脱脂牛奶，会使尿酸盐浓度下降 4.4mmol/dL；天天喝至少半份酸奶的人，相比于完全不喝的人，血尿酸水平下降了约25%。

因此，对于痛风患者而言，天天喝一杯脱脂牛奶，或酸奶，可削减发病率。

2 豆类

豆类为中高嘌呤含量的食物，但并非痛风患者的禁忌。

适度的摄入高嘌呤含量的植物蛋白，和痛风的风险无关。而且，豆制品，如豆腐脑、豆腐、豆乳等，可填补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入削减，还可降低冠心病的发病风险。

以是，痛风患者对豆制品不必太过忌口。

3 所有蔬菜

近年研究解释，植物中的嘌呤比较难吸收，食入后对血尿酸的影响很小。进食富含嘌呤的蔬菜，并不增添血尿酸水平及痛风的发病率。

以是，激励患者平衡饮食，多食用新鲜蔬菜，对于莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等，不必避忌。

4 低糖水果

选择含果糖量较低的水果，如青梅、椰子、草莓、樱桃、桃、李、杏、橄榄、木瓜、柚子、杨桃、苹果等。

少吃鲜枣、菠萝、葡萄、榴莲、山竹、西瓜、哈蜜瓜、香瓜、火龙果、百香果、荔枝、柳橙、柿子、梨、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等果糖较高的水果。

5 维生素C

研究发现：维生素C可增添尿酸渗出，天天口服500mg可降低血尿酸。

现在，维生素C已被作为适用范围广、副作用小的降尿酸药之一，被应用于临床实践，平均剂量为500mg/d，逐日摄入量不跨越2000mg。

6 淡茶

研究发现，茶可削减肾脏对尿酸盐的重吸收，改善尿酸代谢杂乱，因而具有一定的降尿酸作用。

若是要说详细的茶种，普洱、铁观音、毛尖、乌龙、车马茶（车前草、马齿苋）、白骨茶（白茅根、地骨皮）等，都有一定的降酸作用。

但单纯通过品茗降酸，可能需要几年时间，才会显示效果。以是，品茗还需连系饮食、运动和药物治疗哦！

7 多喝水、饮对水

高尿酸患者应天天保证饮用8-10杯水，确保逐日尿量在2000-2500毫升。足够的尿量，有助于促进尿酸渗出，可降低尿酸浓度，预防尿道结石。

酒和汽水只管制止，果糖和酒精会和尿酸抢着和尿“连系”，尿酸排挤就会受阻。因此，选用偏碱性的苏打水饮用，是最为合适不外啦！

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