若何珍爱腰部康健，这些不良习惯要摒弃

都说冰冻三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生涯习惯脱不了关系。

1 久坐--腰部头号康健杀手，非久坐莫属！

长时间保持坐姿的亲们，要注重了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而泛起腰背疼等症状。好比，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，逐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎蒙受压力不均，造成腰椎变形或受伤。

2 弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增添，很容易使腰椎间盘通过微弱区域突出。准确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，行使腿部气力，将重物搬起。

另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力偏向和脊椎两侧受力都不平均，对椎间盘的危害很大。平时生涯中，只管双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力平均。

3 半躺或者半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支持，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不停增大，诱发腰椎间盘突出。

4 走路或跑步姿势纰谬

历久低头或含胸驼背地走路，同样也会榨取腰椎，危险腰部。准确的走路姿势应该是挺胸仰面，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。

跑步时也应注重不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增添，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大危险椎间盘的风险。

5 历久穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过分前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。历久云云，很容易造成椎间盘损伤。

若是自己就有腰部弯曲的征象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增添腰部的曲度，给腰部肌肉造成肩负，导致腰肌劳损。若是不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要跨越6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时只管将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要延续穿几天。

从现在做起，改掉伤腰的坏习惯，培育准确的护腰方式。腰不酸、背不痛，身子板倍直。