天天吃一片500mg的保健品维生素C,对身体有害吗？听听药师怎么说

维生素C是一种人体必须的水溶性维生素，在维持人体正常的新陈代谢和生理功效的历程中发挥着不能替换的作用，我们的身体不能自己合成维生素C，必须经常通过食物来弥补，维生素C主要存在于自然食物中，尤其是新鲜蔬菜和水果中含量厚实，一旦缺乏维生素C，会导致坏血病。维生素C是一种抗氧化剂，可匹敌氧自由基，抑制酪氨酸酶的合成，具有美白和淡化色斑等功效，并可介入胶原卵白的合成，促进钙、铁和叶酸的行使，介入神经递质的合成，维持机体免疫功效，保证血管的完整性，促进激素的代谢。

有研究发现，维生素C可对抑制机体内的氧化应激反映，阻止自由基损坏DNA、卵白质和脂肪酸，逐日弥补200mg维生素C，有助于预防糖尿病。此外，维生素C与葡萄糖具有相似的结构，可竞争性抑制葡萄糖吸收，有研究证实，逐日弥补1000mg维生素C，有助于改善血糖控制，可以辅助治疗糖尿病。尚有研究显示，天天弥补200mg维生素C，有助于缩短伤风症状的持续时间，儿童平均缩短14%，成人平均缩短8%，约莫一天左右的时间，然则并不能降低伤风的发生率。最后，维生素可介入脂肪代谢，有些研究实验探索使用维生素C减肥，但最终发现，弥补维生素C并不能降低体重。

这样看来，吃维生素C照样有一些利益的，然则人体对维生素C的需求量甚微，天天约莫100mg便能知足生理需要，天天吃半个木瓜、半个番石榴、2个猕猴桃、半盘青椒、一盘菜花或喝200ml橙汁等，便可到达这个剂量，完全不需要分外弥补，天天维生素C摄入量跨越400mg，多余的就会通过肾脏随尿液排挤体外，换句话说，天天吃了足够量的水果和蔬菜，再吃一片500mg的维生素C，只有一小部分被身体行使，大部分都随尿排挤体外，岂不白花了冤枉钱。人体对维生素C的最大耐受量为1000mg，过量摄入会引起恶心、吐逆、尿频、头痛、腹泻等副作用，并可增添维生素A和叶酸缺乏以及肾结石的风险。因此，孙药师建议，能够正常饮食的人，不需要分外弥补维生素C。

总之，维生素C是一种维持人体新陈代谢和生理功效所必须的水溶性维生素，天天弥补一定剂量的维生素C，有助于预防糖尿病、控制糖尿病患者血糖、缩短伤风症状的持续时间，然则人体对维生素C的需求量很少，天天摄入跨越400mg，多余的维生素C便会随尿渗出，摄入跨越1000mg，便可引起胃肠道杂乱、尿频、头痛、腹泻等副作用，还可增添维生素A和叶酸缺乏以及肾结石的风险，因此，能够正常饮食的人，不需要天天吃维生素C保健品，不要白花冤枉钱。