我年轻的时刻挺喜欢张韶涵的歌曲的，好比《隐形的同党》、《欧若拉》…… 她娇小的身躯中总能通过声音带给人气力，这些年在看她参加了一些综艺节目后更是以为这种特点很难过（虽然也以为听久了有点同质化）。

最近似乎有关她的八卦许多，不外我更在意的是她昨天发的一条有关饮食的微博。其中她分享抗氧化的一些窍门。整体看上去照样挺不错的。

准确的部门

添加糖

关于添加糖整体来说一点偏差都没有。

她还说少吃稀奇甜的水果和酸奶，这点有一点点的争议，不外也还好。若是让我弥补的话，“少吃”指的天天不跨越200g。

面粉

从生理学剖析，实在精白米面也没比糖好到那里去，有条件的一样平常年轻人只吃全谷物也挺好的，至少吃一半吧。

她还提到了无麸质饮食，不外没细说，我也欠好评价，但我对照嫌疑她领会的信息强调了无麸质饮食的适应症，实在除了有慢性腹泻等症状的人群，一样平常人压根没有必要在未经诊断的情形下接纳无麸质饮食，而包罗IgE检查后小麦卵白不耐受也不意味着需要接纳无麸质饮食。

错误的部门

超级食物

张韶涵所说的羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽都是挺好的食物，她的形貌也算都在点上，只是有点强调。实在就拿她频频提到的“预防癌症”这种形貌来说，美国癌症协会的看法是不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，提倡的是多吃蔬果，研究显示可以降低结直肠癌、肺癌、口腔癌、食管癌和胃癌的发病风险，另外包罗多种蔬果的康健饮食也对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。

维生素C

维生素C不存在所谓最好的，药店里很常见的廉价维生素C药片中的维生素C就是活性最高，来自其他什么植物提取无论是针叶樱桃照样卡姆果都没什么意义。

益生菌

益生菌是一个对照宽泛的观点，指的是“当施以足够量时可赋予宿主康健益处的活的微生物。”其许多的康健益处视差别的菌株而变的，哪怕是张韶涵着重先容的嗜酸乳杆菌，不详细讨论那种菌株、什么情形下使用、活菌数目若干实在意义也不大。

再有她形貌的自己的情形医学上称之为旅行者腹泻，针对这种情形现在有关的益生菌临床试验显示也没有什么用。

固然了菌株含量高一点也没什么坏处。更何况这些益生菌产物都照样很平安的。好比若是是我的私人客户，当我没器械可推荐的时刻，若是客户有消化康健方面的需求，我也会推荐她吃吃试试。

详细来说，张韶涵分享的益生菌的品牌是一款对照著名的膳食弥补剂品牌，她吃的应该是女性复合益生菌配方，主要是乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等一些菌株。

对于一样平常人来说可以从中参考的部门

1.戒添加糖、甜食。

2.少吃精制碳水化合物（精米白面），吃粗粮、全谷物。

3.多吃种种蔬菜水果

4.实在相比于吃益生菌，照样多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果这些富含膳食纤维的食物，为肠道益生菌提供养料更为推荐。