节庆习俗要传承，一日三餐也要康健。实在，清明时代也并没有什么特殊的饮食要求，主要照样思量春季的一些高发问题，在饮食平衡的基础上做出适当调整。

1）饮食方面：总体原则照样食物多样，主食粗细搭配，适当选择富含优质卵白的食物，好比瘦肉、奶类、蛋类、鱼虾、大豆类等，限制饱和脂肪酸和钠的摄入，烹饪以清淡少盐为主。保证足够的新鲜蔬菜水果，天天半斤水果，1斤蔬菜，其中种种深颜色的蔬菜占一半，可以适当多选择一些春季时令菜尝尝鲜，好比香椿、荠菜、豌豆苗等等。

2）运动方面：每周至少150分钟中等强度运动，例如快走、自行车、游泳等等。削减久坐时间，每半小时到一小时起身流动。此外春天气温回升，可以适当选择一些户外运动，好比爬山、踏青等等。

3）天天7-9小时足够睡眠，足量饮水（一样平常1500-1700mL/d）。

对于春季对照高发的过敏、流感、雾霾、干燥等问题，饮食上能做的对照有限，短期的饮食改变也大多没什么效果，照样需要历久优越的营养状况。

1、过敏

若是已经明确了食物过敏原，好比常见的鸡蛋、花生、牛奶、海鲜等等，那么饮食上除了回避也没什么更好设施。

若是患有日光性皮炎，注重将苋菜、莼菜、野芹菜等感光蔬菜放在晚饭，以免食用后增添紫外线反映加剧症状。

2、雾霾

最近北京也是连续雾霾，但要知道通过消化道摄入的食物实在并不能有用消灭呼吸道吸入的雾霾，以是一些所谓的“清肺食物”好比猪血、木耳、银耳等等实在没什么效果。倒是可以在连续雾霾时服用一些维生素D弥补剂，一样平常天天1000-2000IU即可。思量雾霾的致病机理，饮食上倒是可以注重优质卵白、维生素A、维生素C的摄入，好比瘦肉、大豆及其豆制品、奶类、新鲜蔬菜水果等等。另外，即便室外空气差也不能成为懈怠的理由，可以选择在有空气净化器的室内举行运动，提高抵抗力。

3、流感

若是历久营养状况优越，可能会对患病后缩短病程起到一定作用。但短期内，并没有什么有用的饮食手段来预防或治疗流感。对于老人、孩子、孕妇、乳母等高危人群，接种流感疫苗才是一种主要的预防手段。

通过弥补维生素C来预防或治疗流感并没什么效果，历久弥补可能会略微缩短一点病程，但若是历久跨越1000mg/d会增添泌尿系统结石的风险。若是饮食摄入平衡的话基本无需吃弥补剂，即便要吃，天天100-200mg足矣。维生素C泡腾片钠含量较高，不建议历久摄入。

4、干燥

春天空气依然相对干燥，加之气温升高，注重适当补水。一样平常正常人天天1500-1700mL,可以凭据出汗量、口渴水平、尿液颜色及尿量来判断是否缺水。饮水少量多次，以白开水、淡茶等为主，适当摄入一些牛奶、豆乳、粥汤等流质或半流食物，不喝或少喝含糖饮料。

5、时令点心

对于这些时令点心而言，纵然喜欢，也要控制。对于摄入量要做到胸有定见，注重削减其他主食的摄入。或者将点心分块儿，拉上同伙家人一起分享，最幸亏日间尽早吃完，这样另有机遇通过体力劳动消耗部门能量。

另外摄入了这些点心之后其他餐次要清淡，若是历久喜吃甜食的话还需要注重弥补B族维生素。

最后，自己吃下去的食物固然含泪也要去运动。享用美食之后，不如趁着春天的大好时光出门边赏花看景边锻炼身体吧，究竟吃一枚青团也“只需要”散步一小时就能消耗下去嘛。