小心新冠状病毒，保证天天这些维生素支持抵抗力

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无论是从食物中获取，照样通过弥补剂来获取，我们建议你天天摄入以下维生素，以到达最佳的康健状态，并以增强免疫系统来保持自己不受新冠状病毒以及其他流感病毒的侵入！

1. 维生素A

这对我们身体至关主要，它的作用远不止于辅助你的眼睛。维生素A支持康健的免疫系统、生殖系统、细胞康健和视力。

由于维生素A有助于发生康健的细胞，因此也会影响我们的主要器官。例如心脏和肺部。维生素A有两种形式，首先是胡萝卜素，这些胡萝卜素直接为我们的身体提供维生素A，存在于胡萝卜和一些蔬菜中。另一种是动物型，存在于动物的体内，脂肪鱼类和动物肝脏等部位。

1. 维生素E

我们不停露出于空气污染和紫外线辐射，这就是为什么维生E这样的抗氧化剂对我们来说异常的主要。细胞突变会导致疾病，我们可以从食物中获取维生素E，坚果、蔬菜、康健脂肪中，都含有维生素E。若是服用弥补剂的话，我们必须要控制好剂量，不能过量服用。

1. 叶酸

叶酸属于B族维生素中的一员，它对每个人都至关主要，而不仅仅是孕妇，它可以削减心脏病的发生，增添我们的熟悉能力和珍爱心血管。由于叶酸对于未出生的婴儿异常主要，因此，所有女性孕妇都思量天天要足够的摄入叶酸。肉类、海鲜、坚果等都含有叶酸。合成版的叶酸可以在B族维生素中获得，但我们建议食补。

1. 维生素C

维生素C对于合成胶原卵白起着主要的作用，胶原卵白可以保持皮肤的紧致，像维生素E一样，维C也是异常主要的抗氧化剂之一，与其他动物不一样的是，我们人类的身体无法自己制造维生素C，因此我们需要将它摄入，好比橘子就是不错的选择，它是维C的主要泉源，其他柑橘类水果也同样云云。另有柠檬、西兰花、青椒等。为了更好的吸收，请食用未经由加工的水果和蔬菜类。

由于这种维生素是水溶 性的，因此加热或烹饪时会削减和损坏其中的维生素C。

1. 维生素B6

你感觉到郁闷吗？维生素B6可辅助人体制造“5-羟色胺”和“去甲肾上腺素”，这些化学物质可以辅助大脑发出信号。维生素B6摄入不足神经、皮肤和循环系统出现问题，弥补维生素B6可以将其改善PMS（女性经期周期发生的系列异常征象）。因此请确保逐日摄入量。

它存在于蔬菜、肉类、蛋类中。

1. 维生素B12

维生素B12通常在动物食物中，可以辅助我们生产新的血红细胞，我们的肝脏可以存储多达几年的维生素B12，因些我们需要天天都摄入。若是你是素食者，那就要思量通过弥补剂摄入维生素B12，维生素B12可以和我们食物中的卵白质连系，可以在肉类、鱼类、蛋类中存在，而植物蔬菜中很难找到维生素B12。这就是为什么严酷的素食主义者会缺乏维生素B12的缘故原由。

1. 维生素D

我们身体的骨骼需要维生素D才气康健的生长，维生素D来自太阳，通过皮肤来合成。另外，一样平常添加在钙的弥补剂中。由于它有助于身体对钙的吸收。维生素D缺乏，会导致骨骼懦弱和疼痛，与以上差别的是，维生素D很难从通俗食物中获得，但可以从高脂肪鱼中获得，好比金枪鱼和鲑鱼中，奶酪和蛋黄中也有少微量。

1. 钙

钙是人体中最厚实的矿物质，它保持着人体的康健，我们的骨骼和牙齿，然则钙的利益远远超过了我们的骨骼和牙齿。钙与预防癌症，以及高血压和糖尿病有关！它还可以辅助我们身体的肌肉和神经正常事情。对于孩子来说，摄取足够的钙尤为主要，需要它来长高身高。我们的血液中需要一定的钙，当我们血液中的钙不足时，它就会吸收骨骼中的钙，结果就是削弱了骨骼。

因此，天天都要摄入含钙的食物，特别是青少年时期，酸奶、奶酪、牛奶（最好有机奶），都是很好的泉源，绿叶蔬菜、鱼类、豆制品，也是很好的泉源。

1. 镁

镁是一种矿物质，我们的身体需要足够的镁来维持肌肉和神经的运作，镁有助于控制血压和血糖的水平。从食物中摄入镁相对容易。绿叶蔬菜、坚果等。我们也可以通过弥补剂来弥补镁。成人天天的目的应该是270-400毫克，

1. 铁

我们需要足够的铁才气发生足够的新红细胞，我们的红细胞卖力将氧气带入我们的整个身体，当我们没有足够的铁时，我们会发生血虚和精神不足，呼吸困难甚至学习问题。动物产物中都含有铁，瘦肉、鸡肉、鱼类、火腿肉等。若是通过检查，医生告诉你缺乏铁，那么要思量弥补铁元素。

维生素的最佳来当然是食物性的，而弥补剂排在后面，未加工的完整的新鲜食物会给我们提供很好的维生素，这样最有利于人体吸收。

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