有氧运动是“自然胰岛素”，能辅助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来繁重的肩负。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经由多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳固。其中，适当的有纪律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是人人常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依赖饮食控制及运动磨炼便可使血糖获得满足控制；即便已经接纳药物治疗患者，运动疗法也是异常需要的。可以说，运动是糖尿病患者的”自然胰岛素“。

糖尿病最有用的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充实供应的情况下举行的种种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包罗快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和削减糖尿病并发症，增添体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有用方式。其中，快走是最常见的相宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包罗快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化削减，无氧酵解增添，导致体内乳酸发生、蕴蓄过多，经常发生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应制止或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动显著降低血糖颠簸及尿白蛋白，然则一半左右糖尿病患者没有到达有氧运动，可能运动连续的时间没有跨越十分钟。因此，要激励糖尿病患者迈开腿，尽可能到达天天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康状况确定运动的强度和时间，一样平常微量出汗就已到达有氧运动。研究证实，经常适度运动者的膝关节炎发生率显著低于不运动或少运动者，但要注重少做或制止上下楼梯或登高运动，稀奇要注重下楼梯容易损伤膝关节。

糖尿病最有用的运动是有氧运动。常见的有氧运动包罗快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常见的相宜糖尿病患者的有氧运动。