男子都对于在性生活中若何提高自己和朋友的快乐和知足感兴趣，不外，过多专注于性行为会导致焦虑，主要的是，焦虑通常是导致勃起障碍和保持勃起的关键因素。

然则，通过一系列简朴的生活方式改变，可以使性生活更愉快，并使每个人都满足。以下方式可以辅助改善勃起功能障碍，改善性生活质量。

1.专注于前戏

有些人以为，进入是性的最主要甚至决定性的部门，然则，许多履历勃起功能障碍的人可能会知道，并不仅仅要勃起才气取悦朋友。实际上，勃起功能障碍甚至可以激励他们实验对朋友更有用的新计谋。

前戏可以包罗抚摸，亲吻等，连续举行前戏可以改善每个介入者的性经验。前戏对女性可能尤其主要，一个2017年的研究发现，有36.6％的女性说前戏是性交时性高潮的必要条件。

2.实验起停手艺

想在性交中连续更长时间的男子可以实验起止手艺。

此手艺，每次射精邻近时都要住手性流动。深吸一口气，然后缓慢地重新最先，然后停下来以延迟射精，直到需要的时间。

这种方式可以训练人体延缓射精，纵然在猛烈的性流动中，也可以使男子在不射精的情形下加倍恬静。

3.实验新事物

在激情和兴奋的环境中，性快感蓬勃发展。若是一个人与一个朋友在一起很长时间，性生活就会最先变得例行公事，而且似乎越来越难以感应兴奋，保持专注或使朋友满足。

实验新的性流动或姿势或在其他位置做爱可能会有所辅助。另外，谈论性幻想可以使性生活变得加倍令人兴奋。

此外，与卧室的同伴一起做一些新的事情也有辅助，例如：

• 一起做饭
• 春游
• 去逛街
• 听音乐会
• 实验一项新运动

这可以辅助人们感应更慎密的联系，而新流动的刺激性可以带入卧室。

4.处置焦虑和压力

焦虑和压力会使人难以勃起或维持勃起。这些感受也会涣散人们的性亲密感。

若是一个人对自己的性行为方式感应焦虑，他可能会对性行为感应不那么兴奋，而且在性生活中也不会那么投入。

治理焦虑和压力的计谋包罗：

• 更多地关注身体感受而不是性行为
• 足够的睡眠
• 改善人际关系
• 冥想
• 在喜欢的爱好上花更多的时间

5.戒烟

吸烟会导致高血压和其他与心脏有关的问题，从而引起勃起问题。

吸烟也独立于勃起功能障碍。一个2015年的剖析吸烟和性功能13项研究发现，戒烟通常可以提高性功能及降低勃起功能障碍。

6.坦诚交流

各抒己见可以大大改善性经验。

若是与性相关的问题引起了重要或担忧，最好与朋友一起提出。共同研究解决方案可以辅助一个人削减伶仃感，解决任何疑虑。

朋友可以减轻对性功能障碍的恐惧，而且可以提供一些适用的建议。

7.多运动

定期运动可以改善心理康健并减轻焦虑。举行体育磨炼可以削减心脏病的危险因素，并改善性功能和整体康健。

高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经并改变流向阴茎的血液量。这会使获得或维持勃起加倍难题。

此外，经常磨炼可以改善他们的心理康健，削减焦虑并辅助他们改善身体状况

男性还可以通过磨炼介入叫醒、射精的肌肉而受益。以下演习可能会有所辅助：

• 小便时，住手尿流。重复几回并学会识别介入的肌肉。
• 不排尿时，实验使这些肌肉缩短10秒钟。放松10秒钟，然后再缩短10秒钟。
• 天天重复举行这种缩短和放松的循环10次

8.演习正念

正念是在当前时刻变得加倍意识到的做法。对于初学者来说，这是一种盛行的冥想形式，它可以改善性功能。

研究解释，基于正念的疗法可以改变对性的负面态度，改善性关系，并辅助人们在性流动中表现出更多的风貌。

正念和冥想也可以辅助治理与性流动无关的压力。这可以间接解决性功能障碍，并提高男性当下的专注力。

9.心理咨询

勃起功能障碍通常部门归因于心理因素。这些可以包罗：勃起功能障碍通常部门归因于心理因素。这些可以包罗：

• 焦虑和抑郁
• 与朽迈或阴茎巨细相关
• 未经治疗的精神康健
• 创伤史

心理咨询可以辅助男子解决这些因素和其他因素在性知足中的作用。例如，当一个人有潜在的康健问题时，咨询可以辅助他应对勃起功能障碍的压力，同时与朋友举行选择相同。

10.就医

医生可能会开具有助于性功能的药物。几种药物可以辅助改善性功能，例如伟哥。对于某些男性而言，药物治疗可能是最快的治疗选择。

然则，少数药物可能会影响性知足，性欲以及勃起或维持勃起的能力。例如，抗抑郁药可能会改变男子射精的方式并削减性欲。

11.处置慢性病问题

勃起功能障碍可能是康健问题的预警信号，如慢性疾病，例如糖尿病和心脏病。根据建议服用药物，并实验改变生活方式以改善整体康健状况。若是这些情形的症状恶化，请就医。

性功能障碍可能令人担忧而且令人尴尬，然则这些类型的问题很普遍而且可以治疗。通过正规的治疗，与朋友举行公然交流并实验改变生活方式，是可以对自己的性生活感应满足的。