要不要吃弥补剂？

首先我们得确定什么是维生素和矿物质。

维生素是一种人体需要量很少，但却是人类存活必不可少的一类营养素，许多维生素必须得通过食物来获得，人体无法自身合成。矿物质同样也是人体心理流动所必须。

若是你吃维生素矿物质弥补剂，最好是咨询一下你的医生。由于老年人往往身上患有多种慢性疾病，有一些情形很有可能不适合服用维生素矿物质弥补剂。

许多人在买这些维生素矿物质的时刻，都是听从了一些销售职员的意见，一些不负责任的销售职员往往会贬低自然食物的营养价值，也可能强调这些维生素矿物质的作用。

要注重的是这些保健品弥补剂既不能取代康健的饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用。

只不过许多时刻由于一些心理缘故原由以及饮食的客观条件所限，有些人确实是维生素矿物质摄入不足，这时刻照样应当注重保证维生素矿物质摄入，服用弥补剂也就很有意义。

讲几个常见的维生素和矿物质

维生素D

有关维生素D与康健影响的研究是越来越多了，至于弥补之后能不能起到降低某些癌症以及心脏病风险的研究，还很有争议。我们一样平常建议只从骨骼康健的角度来看待维生素D弥补的功效。

若是你基本上每周有两次在中午时分出去户外流动、有足够的阳光照到你裸露在外的皮肤，基本上维生素D应该是够的。

但问题在于，在冬季以及户外流动不够的人群，可以晒到太阳的皮肤异常有限，很有可能维生素D是不足的，因此可能会需要弥补维生素D。

钙

身体中绝大多数的钙都是在你的骨骼中，随着岁数的增进，骨量会流失，你有可能会患上骨质疏松症。对此一方面要注重的是运动，正常逐日30分钟以上的运动照样要保证的，最好做一些负重的运动。另一方面营养上钙和维生素D照样要弥补足够的。

钙剂有许多种，一样平常来说碳酸钙的性价比会比较高，由于质料廉价、加工简朴、从分子式上也可以看出钙含量比较高，然则想要吸收碳酸钙需要足够的胃酸，有些人消化功效不太好，可能需要吃柠檬酸钙。

补钙时有可能会泛起便秘等副作用，这时刻就要通过保证足够的饮水量、大量的膳食纤维以及适当的运动来预防维生向来预防便秘。

铁

铁对于人体携带氧的能力是异常主要的，体缺乏也容易导致血虚，症状会包罗气短、疲劳等情形。

要注重的是，若是是康健的老年人，一样平常不需要分外补铁，铁过量弥补对于男性还会增添心脏病的风险。

然则手术、溃疡等情形都有可能造成铁的大量流失和消耗增添。有的情形下，可能医生有稀奇的嘱咐，你可以思量服用铁剂。在吃铁剂的情形下，有可能你的大便会出现玄色，除非你有其他的好比胃出血等风险，否则应该是正常征象。

维生素B12

维生素B12是一种对于大脑供能、对于血液细胞异常主要的维生素，维生素B12缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症，进而增添心血管系统疾病风险。维生素B12主要是在动物性食物中，若是你吃的动物性食物不够或者有些人可能胃功效不太好，那都有可能导致维生素B12的缺乏。

思量到维生素B12的弥补剂，一样平常也不会有太大的危害，一样平常也是建议老年人逐日弥补的，

固然整体来说，老年人照样注重平衡饮食最主要的。