1、我需要减么？减重照样塑性？

首先通过BMI判断自己是否超重，详细算法是体重kg/身高m2，好比一位成年女性身高1.6m，体重50kg，BMI：50/1.62=19.5。超重：BMI≥24，肥胖：BMI≥28。若是不幸进入这个局限，铁的事实证实，您属于需要减重的人群，饮食、运动缺一不可。

若是您的效果属于正常局限：18.5≤BMI≤23.9，那恭喜您体重项及格。对于对形体要求比较高，或是已经泛起血糖血脂异常的同伙，建议进一步通过人体身分分析仪等，判断自己的体脂率是否及格，脂肪漫衍是否合理。对于这些同伙，主要是针对性地举行相关运动，减脂、增肌。

2.吃什么，怎么吃？

2.1调整膳食结构是要害（敲黑版！！！）

我们先来举例看看胖子们的膳食结构：主食、水果为主（糖类比例高，多余糖分转化为脂肪，优质蛋白质缺乏，蛋白质营养不良）；那么怎样调整呢，最科学地模板就是参考住民膳食平衡宝塔，若是感受太难题，简朴举例的话，好比1/4的谷薯类，1/4的肉蛋奶大豆类，剩下的1/2蔬菜多占一些，水果少占一些。

2.2吃不吃，能量密度说了算。

多选择能量密度低、体积大、饱腹感强的自然食物（制止添加剂的同时，也削减了油盐糖的摄入），如蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、不添加糖的豆乳等。少选择能量密度高的食物：如油炸食物、肥肉、奶油、甜食等。

再进一步细分的话，蔬菜中，土豆、红薯、藕等根茎类＞其他如叶菜、茄瓜类、菌藻类。水果中含糖量较高的能量密度相对高一些。粮食中，油条、甜点＞白馒头、白米饭＞全麦面包、杂粮饭、玉米面窝头。

2.3制订饮食设计，纪录饮食日志，可以搭配一些赏罚措施，更主要的是它可以辅助你追踪、发现问题，查找缘故原由。

2.4养成定量的习惯，家里自备电子秤、量杯，尤其是烹调油的用量，一样平常购置称重生食时多注重重量，选择包装食物时注重包装规格，关注营养标签。

2.5平时进餐的时刻可以思量先吃蔬菜、粗粮，增强饱腹感，同时细嚼慢咽，削减后期其他食物的摄入量，到达控制量的目的。

2.6保持优越的心情，不要将饮食作为发泄口，由于沮丧、压力大而暴饮暴食，一夜回到解放前信赖是人人最不希望发生的。

3.1可行性是“大大大”条件：愿意做 + 能做到 + 足够量 + 保证时间。建议人人将自己的运动项目列表出来，通过这几点逐一筛查，所有知足的真正留下即可。

3.2行使零星时间，提高效率。好比上下班、上下学的时间，通过步行、骑车、爬楼梯等增添自己的运动消耗。同时只管削减久坐，在伏案事情、看电视、玩游戏等的间隙，提醒自己定期起来流动。

3.3优先选择自己善于的项目，重视运动的成就感，若是学习一种新的运动，只管避开自己的劣势，以免学习中的挫败感造成无法坚持。

3.4多找找自己喜欢的、感兴趣的，好比体感游戏机、架子鼓、舞蹈等，兴趣是最好的先生。

3.5寻找周围的小伙伴，好比一起跑步、去健身房，或者选择多人介入的运动，制止自己的惰性造成磨炼中止。

3.6可以实验行使运动软件，好比种种APP中的打卡、分享等，借助一些外力到达坚持的目的。

总之，希望人人不要盲目跟风减重，正确认识自己。希望减重不再只是口号，为这两个字卖力，从你我做起吧。