膳食弥补剂该怎么吃？通过食物弥补更好？

我经常收到许多有关弥补剂的问题，今天回覆一些和美容有关的。

1.胶原卵白有神效？

实在除了在日本以外就没发现谁人发达国家，还做了大量的有关胶原卵白的临床试验，相关证据无论是从机理上照样从证据来说都是比较少的，实在没有多大的意义。

2.卵白质的重要性

实在照样弥补卵白质就好，可以完全靠食物来弥补。

有研究发现许多40岁以上的女性，若是卵白质摄入异常少的话，皱纹也比较多。这提醒我们卵白质一定要保证摄入足够，凭据最新的中国营养素参考摄入量，正常体重的女性一天可能卵白质摄入50到60克，就基本上就已经够了。

你吃个二三两的高卵白质的食物，天天保证鸡蛋牛奶，那你的卵白质再加上足够的谷物也就够了。

我发现现在有许多的年轻女性，一方面很馋，另外一方面，还真的是能够忍住不吃种种肉蛋奶。实在这样她们卵白质是摄入不够的，而吃复合型维生素弥补剂往往弥补的都是一些微量元素，并不能弥补卵白质。

女生有时候会喝点奶茶吃点甜食之类的，但实在这里边卵白质含量都很低，以是建议人人照样正常要去吃肉的，吃肉从久远来说，天天二两以上的肉会增添一些直肠癌，心血管病的风险以外，实在只是稍微吃点肉的话，绝对是利大于弊的，特别是对于女性，实在许多红肉中含有厚实的铁，这对预防缺铁性贫血照样很好的。

因此我们更需要重视的是卵白质的摄入，没必要吃胶原卵白。

3.维生素C

实在维生素C很要害，也有许多的研究发现，维生素C摄入多的人群，可能确实皮肤会好一些。

然则这小我私家群我们没法区别它究竟是维生素C自己的作用，照样说富含维生素C的蔬菜水果里其它营养素的作用，因此我们建议照样多吃蔬菜水果就好。

4.维生素B族

我之前在网上查了查，也翻了许多本讲美容的一些科普类的书或者畅销书，发现好多为科学的内容。

其中典型的一个是把赖皮病，就是烟酸缺乏导致的这种跟皮肤严重的疾病和饮食营养挂钩，实在这些特别严重的营养素缺乏在现在比较发达的都会已经很少见了，更多的可能是一些隐形的缺乏或者说隐性摄入不足的一些影响。

因此我小我私家建议照样根据平衡饮食去吃就可以了。

然则以我履历来看，许多人确实维生素B1、B2容易摄入不足。若是饮食真的很不平衡，照样会泛起缺乏的情形，这时候你也可以去预防性的弥补一些维生素B族，而且维生素B族整体都异常平安，只有维生素B6，相对来说风险高一些。另有就是叶酸注重一点需要一千微克以内，其他的市场上卖的那些弥补剂也好或者药片也好，那些维生素B族基本上你根据标签吃都不会过量。

然则焦点照样注重饮食，另外你也不用强调它的作用，特别是有些人什么口腔溃疡之类的都认为是吃点维生素B就好了，实在也没有多大的关系，更多的照样一个自身免疫类的相关的疾病。

5.维生素E

在一些动物实验中发现，维生素E对于防止晒伤也是有用的，而且它确实具有很强的抗氧化的效果。

然则要注重的是实在中国人平时的植物油吃的是比较多的，以是说就弥补剂来看，没有什么有用的器械（包罗维生素E）能够有用的抗衰老和削减皱纹。

许多人以为晒太阳可以弥补维生素D，但实在我们照样要注重防晒的，包罗像美国皮肤学会他们的态度声明也强调了建议人人防晒的同时补维生素D，而不是说为了获得维生素D要去晒太阳。