过多摄入糖会对血管造成打击同时囤积脂肪，肥胖后多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增添，还会导致龋齿。可戒糖又总是那么难题，这是由于人类爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之相抗确实照样很难的。以下方式不妨实验一下。

1.保持热量摄入

注重让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中。注重摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些身分相对吸收速率比较慢，可以让你的血糖更稳固，这样不那么饿了，也就可以削减对于糖分的盼望。同理不要在饿的时刻去商铺，这时刻你容易买更多的食物，而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。

2.用康健食物取代甜食

用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来取代甜食。

许多甜点实在都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你知足以外，恒久来说对你康健没有什么利益，上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素矿物质以及多种抗氧化身分。

3.不要用含糖的酱汁

许多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少，可以用一些新鲜的辣椒来替换，芥末、醋、蒜来也都不错。

4.慎选低脂食物

许多时刻人们为了减肥都选择那些低脂的食物，殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时，为了维持口感保证销路，经常会添加糖，这样对康健的危害更大。

最典型的就是酸奶类的产物，自己牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，许多企业都市加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产物的营养价值大大下降，相比之下，你还倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物，好比说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷饮要好得多。

5.少吃精加工食物

多吃完整食物，好比全谷物、粗粮杂豆，少吃种种加工食物，由于加工食物中为了口胃往往也会加大量的糖。

6.小心“康健食物”

好比坚果果干什锦，听上去异常康健，可实在其中例如蔓越莓很可能是用糖渍出来的，仍然属于添加糖的范围，因此不要被这些零食康健的一面所疑惑。

另一方面，许多人经常对配料表中的防腐剂、抗氧化剂感到恐惧，实在糖就是一种原始的“防腐剂”，在没有防腐剂之前，人们都是通过糖渍、盐腌、晒干等加工方式来维持食物不变质，而随着现代食物科学的生长，我们发现了许多微量便可抑制致病菌滋生的身分，才有了防腐剂。

此外氧化也会使食物变质，以是也就催生了抗氧化剂这一食物添加剂种别，在食用油等品类中经常用到。有些人对添加剂感到恐惧，实在大可不必，许多已往被曝光的食物事宜好比三聚氰胺、工业明胶…… 那都是非法添加物，而真正的食物添加剂国家是有尺度和监测的，可以放心。

7.可自制康健零食

若是照样对加工食物不放心，你完全可以自己携带一些康健零食，好比自制烤全麦饼干，或者自己在办公室里备一些牛奶水果果腹。

8.合理早餐选择

早餐谷物是很常见的含糖大户，究竟企业要迎合人人的口胃，你可以选择纯燕麦片煮粥搭配希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐黄金搭配，再有提醒即便你即便吃的是没添加糖的全谷物，也不要以为多多益善，总量也照样要控制的。

9.注意食物标签。

食物配料表中是根据用量由多到少排序的，若是食物中的糖分远比一些所谓的珍贵质料靠前，就应嫌疑它的营养价值了。总之看到带有“糖”字的一定要小心，固然了焦糖色、一些带“糖”字的甜味剂照样差别的，好比说甜菊糖苷、木糖醇等，这些甜味剂既可以让人感受到甜味，经由代谢发生的热量极低，还不会引起血糖波峰，是可以适当食用的。

10.拿走甜食

可以把所有含糖量多的食物都从家里拿走，不要出现在家里，这样你就不会去厨房和冰箱里翻找种种甜食了。

11.足够睡眠

最后提醒足够的睡眠也很主要，睡眠不足会影响到你对吃的喜欢，当你睡眠不足后，大脑额叶特别是控制决议的部门会受损，同时刺激大脑响应激励控制欲望的部门，这会使得你在睡眠不足的状态下更喜欢高热量甜和咸的食物。