俗话说得好，老了先老腿，很多人想到的就是年数大了，骨关节泛起了问题，但实在这跟你的肌肉衰减也是密不可分的，当你肌肉气力下降后，身体更容易摔倒，进而泛起骨折等一系列影响生涯质量的疾病，这些都市大大增添殒命的风险。研究显示，相比于那些肌肉更少的人群，肌肉多的人肌肉气力正常的人往往寿命更长一些，这也提醒我们所谓“千金难买老来寿”实在是一个需要扭转的误区。

为什么暮年人肌肉会大量削减呢？

这在医学生称为肌肉衰减综合征，又称“少肌症”，在50岁以上的人群中更为常见。

人到中年以后平均每年约莫会丢失3%的肌肉，之所以会肌肉大量流失，除了岁数相关的心理纪律外，久坐不动的生涯方式也是一种影响水平非常大的因素，只要两三个星期静止不动，就足以削减你肌肉量以及气力，而当肌肉气力下降后，人更容易感应疲劳，也就会导致恶性循环……

不平衡的饮食容易导致肌肉质量下降，一方面是热量与卵白质不足可能诱发，另外一方面也跟牙齿健康状况吞咽困难，甚至于烹饪购物的难度相关，泛起了不良效果需要综合剖析。

此外种种疾病相关的炎症熏染也会导致患者的肌肉质量下降。再有高强度的精神压力、某一些疾病的治疗手段对身体造成的肩负也会导致肌肉衰减。

怎么办呢？

要想匹敌这一征象，首先应当举行一些抗阻力的训练，好比哑铃操、俯卧撑、负重器械训练、举重、弹力带都是很常见的抗阻训练，其次是举行一些耐力训练或者有氧训练，好比骑自行车、慢跑，甚至于走路对于维持肌肉气力也是很主要的，特别是对于暮年人往往可以选择的运动方式比较少，这时候可以选择走路。

饮食方面，最主要的是热量，其次是卵白质。约莫每餐20克左右的卵白质对于年轻人就已足够，但如果是70岁以上的暮年人群，可能需要更多的卵白质才能够维持肌肉的生长，有的学者建议每餐应到达35克。另外，亮氨酸厚实的食物，好比乳清卵白、肉、鱼、蛋类对于调治肌肉生长也很主要。维生素D也与肌肉削减有关，不外机理尚不清晰，考虑到暮年人维生素D水平低的比较多，可以适量弥补，另外n-3系多不饱和脂肪酸也很主要，现在来看，注重通过海鲜或者鱼油来弥补适量的 n-3系多不饱和脂肪酸其抗炎作用可能会有助于肌肉的生长。

总之，坚持运动特别是抗阻力训练、保证足够的热量、足量的卵白质都可以辅助暮年人预防甚至是逆转肌肉衰减综合征。