本文2500字，阅读约莫需要4分钟 关键词：暴饮暴食 产后 哺乳期 抑郁

首先从营养学的角度没有研究解释哺乳时代歇性暴饮暴食与营养素缺乏相关，我以为主要照样和心理因素有关系。其次，我不是心理方面的专家，可能没法提供太多的心理方面的指点，仅能就我所领会的相关知识对这个问题举行剖析并提供一些可能的解决方法。

1、产后间歇性暴饮暴食的缘故原由

（1）精神压力过大、情绪不稳定

心理学和精神病学研究以为，导致间歇性暴饮暴食的缘故原由很可能与精神压力过大、情绪不稳定有关。而导致产后精神压力大、情绪不稳定的缘故原由可能有以下两方面。

一是女性在临盆后雌激素水平较之前显著下降，从而可能导致产妇在临盆后及哺乳期内泛起好比心情降低、情绪不稳定等心理转变，进而引起哺乳期妈妈精神焦虑、主要。而精神压力大、情绪不稳定则更容易是自己情绪失控，泛起类似暴饮暴食等行为。

另一导致哺乳期妈妈精神主要的缘故原由可能是由于睡眠不足或休息质量差。对于新生儿，母乳喂养时需要按需举行的，通常2~3个小时宝宝就会睡醒而且哭闹示意饿了，因此纯母乳喂养的妈妈在头几个月可能很少能拥有一段6~8个小时的长时间睡眠，同时由于一直惦记着宝宝，在宝宝休息时也没办法扎实的休息。

这些都导致了哺乳期妈妈睡眠不足以及休息质量差。而研究解释，睡眠不足很容易引起内源性内啡肽的降低，进而导致诸如情绪降低、抑郁等心理转变，并泛起自控力降低。

同时由于一直以来对妊娠、临盆等历程太过主要，生怕对宝宝有任何晦气影响，因此在宝宝康健降临之后，新妈妈会放松小心，并发生了类似“希望能吃些好的来犒劳自己”的心理表示，进而潜意识放松了自我控制。然则在短暂的暴饮暴食之后，妈妈又会因此忧郁可能给自己和宝宝带来更多的康健问题，转而陷入自责与忸怩，加重情绪降低和精神主要水平。

（2）太过追求体重

间歇性暴食症的发生许多时刻还与当事人对体重认知存在误区、过于追求体重减低有关。许多年轻妈妈在有身之前可能身体纤细，以瘦为美，也很在乎别人对自己身体的评价，因此对于有身及临盆后发现体重增加、身体改变异常在意，希望能在哺乳期内短时迅速恢复体重，而迅速减重的首选措施就是“少吃”。

然则哺乳期妈妈分泌乳汁，弥补妊娠及临盆历程中的消耗都需要大量的能量，“节食”一方面导致自己能量摄入不足，另一方面自己也难以坚持，这些都成为了短时间暴食的诱因。

（3）缺乏人际交流

对于中国的新妈妈而言，妊娠晚期和“月子”时代基本上很少会有外出流动，同时将所有精神投入到照顾新生儿后，妈妈们与同伙和外界相同交流的机遇也蓦地下降，而且很容易忽视自己自己的社交需求，而“吃”则成为了最容易实现的排遣自己空虚、伶仃的手段。

（4）平时吃的欠好

上面有提到，有些年轻妈妈由于怕胖因此可能会削减食物的摄入，导致自己食欲得不到知足。另外还有些受家里老人的许多旧看法影响，以为哺乳期有大量需要“忌口”的食物，忧郁会对宝宝的康健和发展晦气，从而导致对食物的选择局限狭窄且口胃极其寡淡，这样也使得有些哺乳期的妈妈对于那些能够促进食欲的零食等加倍盼望。一旦暴食事后，又陷入了对宝宝康健的担忧，再次忌口，陷入恶性循环。

2、解决方法

首先，一旦你在哺乳期泛起了间歇性暴饮暴食并陷入频频忸怩、自责，一定要加以重视而不要一味逃避问题。由于一来频频暴饮暴食会对自己和喂养的宝宝的康健带来许多晦气的影响；二来若是历久忽视自己的负面情绪，不加以疏导控制，有可能发生更严重的心理问题。以是我给你的主要的建议就是要正面问题，必要时追求专业心理救助。

其次，针对之前剖析的发生产后间歇性暴食的缘故原由，我也提出一些建媾和方案，希望能缓解你的症状。

（1）追求老公的辅助

告诉老公你的境遇，让他多重视和支持你，天天让他留出一些时间跟你多面劈面交流，可以商议家里的事情、交流育儿知识、聊聊他的事情。你也最好不要忘了自身学习，我小我私家推荐用单耳的蓝牙耳机听一些电子书或者知识类音频节目，这在躺床上或者抱宝宝的时刻都不影响。

初为人母的年轻妈妈一定要不停调整，学会行使宝宝睡觉的时间充实休息，除了喂奶的时间外可以让老公等家人协助换尿布、哄睡，只有保证自己足够的休息和优越的睡眠质量，才气加倍有精神去悉心照顾小宝贝。

（2）给自己减压

妈妈们可以转移注重力，不要总想着“吃”这一件事。我们可以通过许多事来缓解自己的精神压力，哪怕是买个包或者是看场影戏，都可以让自己精神获得放松，而且用另一种方式犒劳自己，也可以多举行社交流动，通过与别人的交流相同，排遣自己心里的负面情绪。对于泛起了产后间歇性暴饮暴食的哺乳期妈妈而言，最主要的解决办法就是学会舒解精神压力。虽然新生命的降生让我们感应喜悦与敬畏，然则每个新妈妈都要在学会照顾宝宝的同时多体贴自己的身心转变以及心里需求，另外在养育方面也不要有太大压力，注重监测宝宝的身高体重，若是发育正常就不用为细节上的操作欠妥而愧疚。

（3）多举行社交流动

作为一名新晋妈妈，在关注宝宝吃喝拉撒等等需求的同时，也一定不要忽视自己心里对于与人交流的需求。在照顾宝宝之余，也可以周末约上三五密友短时间的相聚或者交流，让我们将精神更多地关注到种种新鲜趣事上，也能涣散我们对于“吃”的注重。

若是着实事情日，同伙或同事都要上班，也可以知识熟悉些新的同伙，好比育儿微信群的其他哺乳期的妈妈，绝对不要怕没有话题，自家的宝宝就是你们相互熟悉的第一话题。通过熟悉新同伙，妈妈们也能相互逐渐领会到差异的事情领域、差异的地域差异，也能增进见闻，坦荡心胸。

（4）科学减肥

产后妈妈们可能都面临着体重增加、身体走样等困扰，然则首先妈妈们要先建立起准确的体重观，不能一味的追求减肥，只要自己的体重能在康健局限以内，那么就不需要太过急于减重，以免收到适得其反的效果。同时，我们也要学会适当“忽视”别人对自己体重的看法，不要被他人错误的体重看法带偏走上迅速减重的极端偏向。

（5）保证运动

在哺乳期内完全可以正常运动，只要第二天不感应异常疲劳的运动量就没问题，也不用忧郁所谓乳酸会影响乳汁。固然，做一些有氧流动或者瑜伽、冥想、正念训练也是很好的，也有助于改善心情。

（6）掌握准确的哺乳期饮食

这个我以前写过许多了，可以搜索一下。

若是通过以上生活方式的改变，间歇性暴饮暴食依旧没有改变，那么照样希望你能够自动追求心理方面专家的咨询和疏导，以获得加倍专业的辅助，祝你早日战胜暴饮暴食的习惯，收获康健的生活方式。

作者：顾中一，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士，华西医学营养专业结业

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