人体内的尿酸，约莫20%是通过饮食摄入的，剩下的80%来源于体内代谢。因此，想要周全控制尿酸，找准缘故原由，在饮食、药物、起居、运动中跟对指南更有用。

一、饮食篇

肉：延续煮两遍

痛风的罪魁祸手——嘌呤，易溶于水。汤里煮肉，煮得越久汤里溶出的嘌呤越多。但营养物质在汤里的溶解度有限，绝大部分保留在肉里。

最简捷的去嘌呤方式就是水煮，建议人人炒猪肝、卷铺盖都过一遍水。延续煮两遍，不仅能去腥，还能去嘌呤。

水果：选择含糖量低于14%

绝大多数水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，还可通过增添胰岛素抵制及循环胰岛素水平，间接增添血尿酸水平。因此，风友们选择水果，只管选择含糖量低于14%的：

①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、杨梅；

②含糖量（8%-9%）：梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、桃子、菠萝；

③含糖量（9%-13%）：苹果、杏、无花果、橙、柚子、金桔；

二、药物篇

别嘌醇：出皮疹要赶快就医

别嘌醇价格低廉，但可能泛起过敏反应。服药1~3个月后，要注意考察身上是否有皮疹。一旦泛起，应立即停药并到医院就诊。

苯溴马隆：饮水量不得小于1.5~2L

苯溴马隆是强力促尿酸渗出药，为防止尿液中尿酸过多导致尿酸结晶，逐日饮水量不得小于1.5~2L，并酌情给予碳酸氢钠以碱化尿液，以增添尿酸的溶解度。

利尿药：要慎用

一些痛风病人合并冠心病、高血压，需服用利尿药，但不建议高尿酸患者服用含利尿剂的抗高血压药物，除非遇到心衰等危及生命的情形。

阿司匹林：不建议停用

小剂量阿司匹林（75～325 mg/d）能够削减尿酸的消除，轻度升高血尿酸。考虑到阿司匹林抗血小板作用相关的心、脑血管获益，对合并高尿酸血症的患者不建议停用。

三、起居篇

尿酸在血液中的溶解度和温度相关，温度越低，尿酸盐的溶解度越差，就越容易结晶沉积，从而诱发痛风。

流行病学调查结果显示，枢纽受凉是女性痛风发作最常见的诱因；而男性在醉酒后受凉，也是痛风发作的常见诱因之一。

建议痛风患者日间要注意穿衣保暖，夜晚要盖好被子，制止受凉。

四、运动篇

高尿酸和痛风患者大多同时合并有高血压病、糖尿病、高脂血症、肥胖等代谢综合征，剧烈运动容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

建议高尿酸、痛风患者选择强度适中的运动，好比慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽、脚踏车等，而要制止爬山、球类、跳跃等运动强度大的项目。

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