只运动，不吃药，能降血压吗？听听药师怎么说

高血压是常见的慢性心血管疾病，我国是高血压大国，据统计，我国高血压发病率已达20%，每10个成年人中就有2个高血压患者，高血压人口已靠近2亿，但高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然较低，约莫1亿高血压患者不知道自己患有高血压，约莫3万万确诊的高血压患者没有接受治疗，在接受治疗的高血压患者中，约莫70%血压控制不达标，高血压的防治依然任重而道远。

生活方式干预是治疗高血压的基本方式，既可降低血压，又能降低心血管疾病的风险，在高血压的治疗中应一直存在，主要包罗控制体重、戒烟限酒、增添运动、削减钠盐摄入、合理膳食、减轻精神压力、保持心理平衡等，其中运动治疗是至关重要的，纪律运动可强壮心脏肌肉，保证全身的血液供应，削减动脉压力，降低血压，运动可以使收缩压（高压）降低约4mmHg，舒张压（低压）降低约3mmHg，对于血压达标者，运动可以保证血压平稳和连续达标，运动另有利于保持相宜的体重，康健的体重对血压控制有重要意义。

刚最先运动的高血压患者，推荐中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、步行、慢跑、打乒乓球、羽毛球、保龄球、太极拳等，慢跑和步行最相宜，随时随地可以举行，没有手艺要求，容易开展和坚持，有氧运动可有助于氧气进入血液，到达组织和细胞，充实燃烧糖、脂肪和蛋白质，有能力的同伙，也可以配合一些无氧运动，如举杠铃、哑铃、仰卧起坐、平板支持等，从短期来看，无氧运动可能会升高血压，但从久远思量，无氧运动有更好的燃脂效果，有助于血压的历久控制，运动治疗的总体原则是有氧运动为主，无氧运动作为弥补。运动量为每周4~7天，每次累计30~60分钟，只管保持中等强度，即运动时稍感用力，但不吃力，呼吸和心跳加速，但不急促，运动历程能与人攀谈。

运动治疗确实可以降低血压，提高血压达标率，预防高血压并发症，降低心血管殒命风险，但高血压属于多基因遗传性疾病，每个患者都是差别的个体，每个人的血压情形差别，应分别看待，对于经由运动治疗和其他生活方式干预血压仍高于140/90mmHg的患者，需要给予药物治疗，对于那些伴有靶器官损伤、糖尿病或其他心脑血管疾病的高危或很高危患者，在举行运动等生活方式干预的基础上，应实时最先药物治疗。