有氧运动，无氧运动，该选择哪个

有氧运动是指人体在氧气充实供应的情况下举行的体育磨炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下举行的运动。但一样平常中我们以是为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速猛烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，以是很难连续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

简朴来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的水平(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，权衡的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、连续时间较长。要求每次磨炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种磨炼，氧气能充实燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功效，预防骨质松散，调治心理和精神状态，是健身的主要运动方式。以是说，若是体重超标，要想通过运动来到达减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

通过无氧运动可以提高机体的肌肉气力、爆发力、增添肌肉体积，提高运动速率。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉缩短）等。

至于选择有氧运动照样无氧运动，首先要看自己的磨炼目的是什么和小我私家的实际情况。有氧运动的强度相对较低，对照平安，机体各器官的负荷也相对较小，不易泛起伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的蒙受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体蒙受猛烈运动的能力，必须放置一定比例的无氧运动。而年数相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

想要提高自己的心肺性能，选择有氧运动就对照好。而若是你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的气力，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增添肌肉气力而言是首选的。