DASH饮食和高血压：你需要知道的事情！

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医生可能建议您降低高血压的步骤之一是最先使用DASH饮食。

DASH代表饮食途径，以住手高血压。饮食很简单：

• 多吃水果，蔬菜和低脂乳制品
• 削减饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪含量高的食物
• 多吃全谷物食物，鱼类，家禽和坚果
• 限制钠，糖果，含糖饮料和红肉

在研究中，使用DASH饮食的人在2周内降低了血压。

另一种饮食-DASH钠-要求将钠削减到天天1500毫克（约2/3茶匙）。对DASH-钠设计的人的研究也降低了他们的血压。

最先DASH减肥

DASH饮食天天需要从种种食物中摄取一定量的食物。您需要的份量可能会有所不同，详细取决于您天天需要消耗若干卡路里。

您可以逐步举行更改。例如，最先将自己天天的钠含量限制为2400毫克（约1茶匙）。然后，一旦您的身体顺应了饮食，就可以天天削减1,500毫克的钠（约2/3茶匙）。这些量包罗所有食用的钠，包罗食物中的钠以及您在餐桌上烹饪或添加的钠。

短跑减肥窍门

• 在午餐和晚餐时添加蔬菜。
• 在您的餐食或点心中添加一份水果。罐头和干果易于使用，但请检查它们是否没有添加糖。
• 仅使用典型份量的黄油，人造黄油或色拉调味料，并使用低脂或无脂调味品。
• 通常在使用全脂或奶油的任何时间喝低脂或脱脂乳制品。
• 天天限制肉量为6盎司。做些素食。
• 在饮食中添加更多蔬菜和干豆。
• 可以吃零食的椒盐脆饼或坚果，葡萄干，低脂，无脂的酸奶，冷冻酸奶，无黄油的无盐通俗爆米花和生蔬菜，而不是吃零食的薯片或糖果。
• 阅读食物标签以选择钠含量较低的产物。