跑步是否会损伤膝关节，看历久研究报告

江苏省体育科研所的助理研究员王磊示意：只要掌握了准确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖；而且，坚持跑步对增强骨密度还很有利益。

一，长跑会否造成膝盖损伤

跑步与枢纽炎不仅没有直接的关联，而且凭据国际最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会辅助人们在步入中年甚至老年期时，远离与枢纽相关的疾病。

在斯坦福大学一项着名的历久研究中,研究团队跟踪了约莫1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员;后者是康健的成年人,然则他们并没有一个麋集的运动设计。在研究开始时,没有一个研究工具有枢纽炎疾病。不外,在长达21年的跟踪研究后,他们中不少人泛起了枢纽炎相关疾病。在斯坦福团队比对和剖析详细数据后,他们发现跑步者和非跑步者的膝盖康健水平平起平坐,跑了若干步与枢纽疾病并没有关联。

“研究工具中,有人每年平均跑200英里,有人平均每年跑2000英里,然则他们的枢纽情形是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时,这项研究还进一步总结道,跑步者履历了较少的运动缺陷,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。这一系列功效揭晓在2008年的《国际医药档案》(Archivesof Internal Medicine)上。

　二、跑步还会“削减”枢纽炎

这份刊登在《运动医学期刊》的美国研究,追踪近90,000名跑步族群及健走族群发现,跑步族群中,罹患退化性枢纽炎或接受髋枢纽置换术的人,比健走及其它运动来得少.

研究划分追踪74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,剖析两个族群运动的频率、强度以及年数、体重,并统计两组罹患退化性枢纽炎,及做髋枢纽置换的人数.

效果显示,从事差别强度、距离的跑步运动族群罹患退化性枢纽炎风险,比健走或从事其它运动者来得少;其中退化性枢纽炎风险少15%到18%,髋枢纽置换风险少了35%至50%.

研究结论指出,跑步比从事其它运动更能降低退化性枢纽炎风险,主因跑步可以辅助减轻体重,削减枢纽的肩负,并增添软骨密度、弹性,对康健的促进远大于危害.

对于美国的这项研究,台湾林口长庚医院枢纽重修骨科主任李炫升示意,已有不少研究显示,适度运动对枢纽的辅助远大于损害,常流动枢纽可加速软骨的新陈代谢.软骨就像海绵一样,存在骨头与骨头间,常受刺激可使弹性更好。

但跑马拉松、铁人三项等过量运动,可能造成枢纽磨损；每次跑步最幸亏3000米内,运动时间应在30分钟内,且一周不要跨越5次，枢纽已受伤的患者,最好不要以跑步当运动。