听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？

减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要到达负平衡，脂肪才气加速剖析，我们可以以一天为限，逐日摄入的热量＜逐日消耗的热量，坚持一段时间一定是可以减肥的。

若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？若是早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但若是平均分配到每一餐中，让每一餐不外饱，也不外分饥饿，那岂不是更好。

不外若是说早餐“搭配”一个苹果，实在照样个挺不错的选择。好比早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不外仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们事情学习巅峰时期，由于精神也最充沛，所需求的能量、营养都更厚实，我们最好弥补足够碳水化合物（主食）、厚实优质卵白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维厚实，有很好的饱腹感，可制止我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能厚实矿物质，还能弥补不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。

更多同伙的减肥方式相当极端，人人都以为苹果是水果中营养最“周全”的食物，以是通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去厚实的营养摄入种类，历久下去一定造成营养缺乏症状，纵然苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质卵白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所需要的物质，部门主要的矿物质植物性食物也无法弥补，例如“血红素铁”，血红素铁能有用弥补铁元素，预防血虚，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，历久云云很容易泛起缺铁症。

历久只吃植物性食物更恐怖的是可能造成卵白质大量缺乏，卵白质的缺乏对人体影响较大，卵白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体卵白、修复器官等等，缺乏卵白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角卵白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维卵白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。以是，可万万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。