跑步和步行，顶尖权威为你解答

关于跑步和步行

最近一项研究建议：天天跑步，哪怕只有5-10分钟，可以延伸寿命和削减因种种缘故原由而殒命的风险，包罗心脏疾病。

问：是否应该用天天10分钟慢跑来替换30分钟的步行？

答：（凯瑞J.斯图尔特，约翰霍普金斯大学医学院临床和研究运动生理学主任）

由几个领先的医疗机构提出的全国性磨炼指导方针都强调人类需要天天举行30分钟中等强度的磨炼，或者每周150分钟。这是基于许多富有证据的研究成果而得出的结论。这些指导方针固然也有其灵活性，由于专家们意识到短时间，高强度的运动量也是有用的康健和健身方式，如每周用慢跑75分钟来替换步行150分钟。这个新的讲述还解释，逐日坚持短时间的磨炼极可能是有益的，特别是有益于预防心脏疾病。请记着，这不是一项随机试验，而是仅仅集中于慢跑和快跑。研究者并不知道被研究的人群在观察过程中或在恒久的时段还同时有没有其他形式的磨炼。与那些没有任何磨炼流动的人相比，纵然那些只举行短时间跑步的人似乎也从中获得康健实惠。

若是有人已经建立了逐日步行30分钟的磨炼习惯，我建议继续下去，而不要转换为逐日慢跑10分钟。固然若是在由于忙碌而找不出30分钟的时间来步行时，那么就应该在短时间内增大运动量。应该强调的是，指导方针指出，当一个人磨炼的时间缩短，那他必须要加大磨炼的强度来抵偿。

纵然是异常缓慢的慢跑也比快走快。在这项研究中，速度慢于每小时6英里（9.6公里）的慢跑被证实是有益的。然而，对某些人来说，与步行相比慢跑可能会增添肌肉和枢纽受伤的危险。此外，对那些有心血管疾病的危险因素存在的人来说，如心脏疾病，糖尿病或高血压的患者，他们若是设计举行高强度的磨炼，哪怕每次只有5到10分钟，也需要事先追求医生的批准。