诺亚生涯科普——选择适合您的维生素和补品

免责声明：此文章只做生活康健类科普，只做康健信息分享，不做为任何医疗建议！

膳食弥补剂包罗维生素，鱼油，草药，矿物质（如钙）等。而且，若是您选一个，您并不孤独。大约有一半的美国成年人这样做。然则你应该吗？

西北大学预防医学教授琳达·范·霍恩（Linda Van Horn）说，这对您的医生或营养师来说是个问题。

范霍恩说：“当我看到人们服用其中一种或多种药物时，我会有些忧郁，由于他们在某处读到弥补剂会有所辅助。” “不平衡很容易发生，您可能没有意识到。”

食物是获取维生素和矿物质的最好方式。然则有时候很难吃足够的新鲜蔬菜，水果，全谷物和其他康健食物。多种维生素是增添营养的平安方式。

您需要弥补吗？

大多数康健的人不需要。营养和营养学会的注册营养师兼谈话人杰琳·琼斯说，但有些人可能需要更多辅助。缘故原由包罗年数较大，是否服用某些药物或由于收入或居住地而无法轻松获得康健食物。

与您的医生联系，若是您：

正在或可能有身。您可能无法从食物中获得足够的铁，尤其是若是您得了早孕病。所有有身或试图有身的妇女都应服用叶酸。范霍恩说，产前维生素可为您“提供分外的平安保障”。

照顾一个幼儿。婴儿和儿童可能需要辅助来获取维生素D和铁。

少吃或少吃饮食。若是您不添加某些食物，则很难获取一些营养素，例如维生素B12或钙。若是您是素食主义者或对乳制品过敏，可能会发生这种情形。

岁数跨越50岁。随着岁数的增进，您的身体最先吸收更少的维生素D和B12。到中年之后，您可能需要接纳分外的步骤来获得足够的能量。

曾做过胃旁路手术。您的肠胃可能也不会吸收营养。

有一定的遗传或康健状况。若是您有以下情形，则可能无法吸收营养：

• 炎症性肠病（如溃疡性结肠炎或克罗恩氏病）
• 腹腔疾病
• 囊性纤维化
• 肝病
• 癌症
• 自身免疫性疾病（如恶性血虚）
• 酒精依赖
• 某些基因的突变
• 皮肤变黑（您可能吸收较少的维生素D）

可能的缺陷

若是您以为饮食中缺少某些维生素或矿物质，则医生可能会建议您举行血液检查以确认。例如，若是您已经素食了几年，则可能需要检查维生素B12，钙和维生素D的水平。

无论您接纳哪种饮食，都应告诉医生您是否有以下症状：

• 严重脱发
• 骨或关节痛
• 严重疲倦
• 心律不齐
• 愿景改变
• 伤口逐步愈合

在美国，营养缺乏症很少见，在这里肥胖是一个更大的康健问题。琼斯说，但人们越来越忧郁一些美国人缺乏一些要害营养素。其中包罗：

• 维生素D
• 钙
• 钾盐
• 镁
• 铁

弥补和平安

专家们以为，天天服用多种维生素没有害处。然则，若是您还吃强化食物和饮料，则可能会超出允许的上限（UL）摄入一些营养素。那会增添您发生副作用的机遇。有些可能是稍微的，例如恶心。然则其他人，例如出血，可能会很严重。

耶鲁大学医学院的注册营养师兼医学助理教授唐纳德·博伊德（Donald Boyd）示意：“高剂量时，（弥补剂）就是药物。”

膳食弥补剂没有像医学一样受到羁系。这意味着无法确切知道其中的内容。

始终让您的医生知道您正在服用的任何药物。一些补品，例如圣约翰草和维生素K，可能会滋扰您的药效。手术时代您可能会流血更多。麻醉可能无法准确举行。

某些补品需要格外小心。博伊德说，他们包罗：

β-胡萝卜素和维生素A。若是吸烟，高剂量可能会增添患肺癌的机遇。若是您有身了，视黄醇形式的维生素A可能会使您的婴儿有先天性缺陷。

抗氧化剂。过分使用维生素C和E可能会触发肿瘤生长。它们也可能会滋扰您的癌症治疗。

维生素B12。较新的补品具有很高的剂量。若是服用过多，可能会发生焦虑，头晕或头痛等副作用。

维生素D。过多会导致钙聚积（高钙血症）。那可能会给你肾结石。

补品研究

某些饮食弥补剂被证实可以辅助您。例如，钙和维生素D可以降低骨质流失和骨折。然则许多产物，包罗像银杏之类的草药，都缺乏康健声称的确凿证据。

若是有弥补说可以治愈痴呆症或阿尔茨海默氏症，请不要信赖

以下是有关一些盛行选项的研究结果：

Omega-3脂肪酸。动物研究解释，鱼油可以促进心脏康健，辅助血液流动并降低炎症。对人类的研究尚不清晰。然则一些研究解释它可能：

• 与其他类风湿性关节炎药物一起服用时，可减轻类风湿关节炎的症状
• 处方时降低甘油三酸酯

证实omega-3弥补剂益处的研究仍在继续。

维生素。这些是修复营养不足的好方式。然则，多种维生素不可能辅助您长寿或降低历久康健问题的机遇。这包罗心脏病，癌症或糖尿病。而且没有证据解释维生素可以辅助您更好地思索或影象。

岁数相关性眼病（ARED）的补品。抗氧化剂，锌和omega-3脂肪酸的某种混合物可能会减慢ARED的速率。

使用和存放提醒

琼斯建议，请务必先咨询您的医生，特别是要服用若干。要遵照的优越规则包罗：

• 除非您的医生以为还可以，否则不要跨越建议的维生素和矿物质的逐日摄入量（DV）。
• 多种维生素没有100％的钙或镁含量。您可能需要单独弥补。

若是将维生素保存在浴室中，可能更容易记着服用维生素。然则光，湿气和药物会使组合物变差。将补品放在凉爽干燥的地方，例如放在梳妆台上。