什么叫便秘？便秘主要是指排便频率削减，一周内大便次数少于2次，而且粪便量少、干结。便秘不是病，但解不出来真要命，为了解决这件尴尬事，许多人拼命吃“通便”的食物，没想到便秘反而越来越糟糕，这是怎么回事呢？

1、饮食清淡，不吃油或者少用饭

许多人一泛起便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，然后就改吃得很素。实在，便秘的人也需要吃些油，由于人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

另有一些人以为少用饭就能缓解便秘，这实在也是一个误区。肠道是需要食物来刺激促进排便的，若是吃得不够多，粪便没有足够的质料，也是排不出来的。以是便秘时万万不要拒绝用饭，否则会加重便秘。

2、吃粗纤维食物却忽略喝水

许多人信赖膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃粗纤维的食物，这个做法实在没错，但错就错在忽略了后续要多喝水。

大肠形成粪便，除了纤维之外，还要有水分让粪便膨胀起来，这样才能对肠道发生刺激，发生便意。若是吃许多纤维，然则水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，肠道反而动得很慢。

而且，粗纤维的食物虽然可以缓解便秘，但吃太多的话也会引起胀气和肚子疼，尤其是消化差的人，多吃反而会对肠胃、便秘更欠好。

1、火龙果酵液

2、坚持运动

坚持适当的磨炼，如饭后一小时后，最先散步，做体操，打太极拳，踢毽子等，都有利肠道的蠕动，有助于排便。运动未便时，天天2-3次腹部推拿，同时多做提肛肌缩短力的演习。