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一样平常人人饮水的种类中较为常见的两种类型——含糖饮料和鲜榨果汁一直都在被争论着对康健的影响。现在人人基本都知道含糖饮料是欠好的，可鲜榨果汁呢？

一直以来，人们都以为鲜榨果汁要比色素饮料康健的多。甚至有些人用它当减肥代餐。鲜榨橙汁、西瓜汁，更是夏日饮品的不二选择。

那么，今天小编就来跟人人聊一聊经常用含糖饮料或鲜榨果汁取代喝水到底会怎么样。

首先一定要卸载最前面：绝对不能用它们取代喝水！

我们先来看一下什么是含糖饮料和鲜榨果汁～

含糖饮料是指那些添加了高热量甜味剂的饮料，包罗所有的碳酸饮料、非碳酸软饮料、果汁饮料和运动饮料。甜甜的饮料深受人人的喜欢，而这些饮料的摄入，也使得甜味剂热量占了他们天天摄入总能量的很大一部分。

鲜榨果汁就是使用新鲜水果榨出来的果汁，虽然鲜榨果汁中较好的保留了水果中的果糖和维生素，但最大的不足在于，鲜榨的过程中损失了许多人体必须的膳食纤维。以果胶为代表的水溶性纤维有预防和削减糖尿病、心血管病的保健功效，而不溶性纤维则更多地用于防止胃肠系统的病变，具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。

含糖饮料、鲜榨果汁与康健

小编检索到许多关于含糖饮料和鲜榨果汁的相关研究，这里以糖尿病为例。

下图为揭晓赞《英国医学杂志》的一篇荟萃剖析[1]，纳入了17篇高质量的人群研究效果，涉及101万余人（其中包罗近4万糖尿病新发病例）。

从效果中我们可以看出，天天多饮用一份的含糖饮料或果汁（约为250毫升）会增添平均10%-27%的糖尿病发病风险！

可能会有同伙问，喝甜的器械可以改善心情调治情绪啊，以是天天奶茶不离手，果汁不离口。小编特意在这个方向上检索到一篇关于含糖饮料与抑郁之间关系的荟萃剖析[2]。

我们可以看出来，过多饮用含糖饮料会增添约莫31%的抑郁风险！“过多”是多少呢？从剂量效应效果我们可以看到这个门槛在摄入24克含糖饮料中的糖时，也就是约莫不到一瓶500毫升可口可乐的水平，以是天天都灌好几瓶可乐或奶茶的同伙可需要注重了，这不仅不会改善心情，还会有抑郁风险哦！

总结

从研究效果可以发现，含糖饮料或鲜榨果汁是显著对康健晦气的两种饮品，主要的晦气因素是由于其中碳水化合物含量过高（不管是人工添加的照样自然果汁中的果糖），过高的碳水化合物会扰乱机体的能量正常代谢，引起能量失衡，因此是时刻放下手中的奶茶了！

另外，一些对鲜榨果汁爱不释手的同砚可以思量把鲜榨之后的果渣也吃掉，这样可以一定程度上“拣”回来损失的膳食纤维，可人人忽略了在鲜榨过程中我们还异常彻底地破坏了水果中地维生素和一些有益植物化学物，这又是得不偿失的。以是榨果汁这么贫苦还不讨好，还不如让我们直接把水果吃起来～

参考文献：

[1] Imamura Fumiaki,O'Connor Laura,Ye Zheng et al. Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction.[J] .BMJ, 2015, 351: h3576.

[2] Hu Danqing,Cheng Lixiao,Jiang Wenjie,Sugar-sweetened beverages consumption and the risk of depression: A meta-analysis of observational studies.[J] .J Affect Disord, 2019, 245: 348-355.