～

虽然中国住民膳食指南建议我们天天都要走6000步，但是有许多运动app和康健指导都激励我们日行万步，甚至一万二一万五的步数，这样的过分运动真的能让我们更康健吗？

可真不是！而且还反而会得不偿失！

过分运动可能会对大脑发生负面影响

一项最新的研究发现，在对铁人三项运动员施加过多的训练负荷时，运动员会显示出精神疲劳，并发现引起包罗大脑前额叶皮层的流动削减，而该大脑区域对于做决议至关重要。运动员的行为也会显示得加倍感动，倾向于选择立刻获得回报，而不是选择破费更长时间获得的更大回报。

研究者指出，体育锻炼超负荷使运动员感应加倍疲劳。在用于评估他们若何做出理性选择的测试中，他们也显示得更容易感动，大多倾向于立刻奖励而不是延迟奖励。这是由于运动员在举行理性选择时，身体负荷过重的大脑外侧前额叶皮层（是大脑中卖力控制系统的要害区域）的流动也有所削弱。

过分运动还反而会抑制你的免疫系统

虽然适当的运动量能够增强免疫力，但运动过量会抑制免疫系统功效。

运动对免疫系统的增强能力也有上限，即跨越一段时间后，运动对免疫系统和白细胞的活性不会发生影响。这一时间段的是非取决于运动强度和运动员自身免疫力的状态。

多项研究都发现，训练过量后，运动员会泛起暂时性免疫缺陷症。在针对马拉松运动员的测试中发现，与每周跑步量为20英里的马拉松运动员相比，每周跑步量跨越60英里的人更易得伤风。通过平衡营养和调治运动量，在一定程度上可以制止泛起这种副作用。

第一：滑膜炎

滑膜炎是由于过分运动引发枢纽损伤，刺激枢纽滑膜发生炎症，造成排泄液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反映，引发充血、水肿，渗透液体，因此，人就会泛起枢纽部位肿胀疼痛感。

第二：骨质增生

运动过量还可能引发骨质增生。运动使枢纽部位的骨骼磨损过分，造成枢纽软面的不平整，使枢纽部位之间的相互作用力在枢纽软骨上漫衍不平衡，引发枢纽的骨质损坏和增生，以到达应力相对平衡状态。

第三：肌肉消融！

短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环跨越人体骨骼肌耐受局限后，就会发生肌肉缺血，从而导致肌肉消融，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

这个可不罕有哦，好比下面这则新闻：

从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功效失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞殒命，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死，以是过量运动反而加速了我们的细胞殒命。

说到这里，人人天天可千万别相互比着走得多啦，天天要都是一万五两万步的，这可对我们的枢纽、身体状态并不会有太大利益哦！（清扫特殊工作情况哈）