有肩周炎还能磨炼吗？磨炼时该注重什么？

肩周炎又称肩枢纽周围炎，就是我们俗称的“五十肩”。顾名思义，肩周炎就是作用在肩枢纽的一种慢性特异性炎症，肩部发生疼痛，且夜晚泛起的疼痛感会加倍强烈，随着病情的逐渐增强，肩枢纽的流动功效日益受限和退化，到达某种程度后又逐步获得缓解，最后发展为炎症。发病人群主要集中在从事体力劳动的人群，年龄段约莫在50岁左右，且女性的发病率会比男性高。那么患肩周炎还能举行磨炼吗？谜底是一定的，而且尤其要注意磨炼，然则要在一定限度内举行，要在准确的指导下举行磨炼。下面推荐几项较好的磨炼流动：

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1、游泳。游泳作为一种全身性的项目，是治疗肩周炎的一种好途径。肩周炎患者可以一开始先举行幅度较小的蛙泳和仰泳，让颈部和肩枢纽及其周围的肌肉先流动开来，要有一个循序渐进的历程，今后再举行强度更大的自由泳或者是蝶泳。一样平常情况下，每周可举行1-2次游泳，每次约莫30分钟到1个小时就可以了。

2、响应的肩膀运动。如交织拍肩，双臂在胸前交替摆动，用双手去拍异侧的肩膀，双臂上下交替拍肩，每次可举行拍肩30次及以上，天天可举行两组。

3、手臂运动，以手臂动员肩部。如手指爬墙，整个人面向墙壁站立，双手扶着墙，手指顺着墙壁向上爬行，尽最大的限度向上爬，考察哪侧肩膀所达高度更高。天天双手各举行两次。另有双手画圈的动作，双手抬起与地面平行，掌心竖起向外，然后两手掌一同向中心做画圈姿势。逐日2次，每次画30圈及其以上。

关于肩周炎磨炼有什么要注意的呢？

肩周炎的磨炼要贵在坚持，一定要把运动限度定在自身能够蒙受的范围内，因人而异，不能过分运动，不能操之过急，更不能选择过于猛烈的运动方式，否则，会泛起适得其反的效果，例如造成肩部肌肉的拉伤。