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凭据以往美国心脏协会的研究，压力会影响增添心脏病风险的身体指标异常，好比血压和胆固醇水平。而这个“压力”的主要研究重点被放在了事情场所。

确实，早在2015年《 Current Cardiology Reports》杂志（心脏病领域权威杂志）上揭晓的对针对27项荟萃研究的综述发现[1]，事情压力与“发生冠心病和中风的风险中度升高”之间存在关联（研究效果如下）

我们可以看出从事情压力、更长的事情时间与事情安全问题都显著影响着我们的心脏康健。

然则，康健真相好像没有这么简朴。。。

我们可能忽略了家庭对心脏康健的影响

确实，最近研究人员发现过往研究经常会忽略压力是需要同时权衡事情和家庭生活需求的人所感应的压力。对此举行更深入的研究才可能更好地识别和治疗心血管疾病风险因素。

这项最新的研究前几日被揭晓在《美国心脏协会杂志》上[2]。今天小编就来给人人分享一下主要效果。

这是个什么研究？

总计11000名左右年龄在35-74岁之间的工人加入了这项研究，而且来自差别的教育和事情靠山。

每个介入者填写一份观察问卷，以确定他们的事情若何影响他们的家庭生活，以及他们的家庭生活若何影响他们的事情。

研究人员通过盘算心血管康健评分来权衡各种因素对心脏康健的影响，心血管康健评分系统包罗饮食，血压和体育锻炼水平在内的共七个指标。

然后就是严谨的数据剖析，我们来看看最终的效果是怎样的吧！

职业与家庭压力对男女心脏康健“不平等”的影响

研究数据剖析发现了职业与家庭压力对心脏康健的影响泛起了显著的性别差异。更多的男性示意削减了对家庭的事情滋扰，增添了小我私家照顾护士和休闲时间。

然则，女性似乎情形更糟，异常多的事情与家庭冲突导致女性的心血管康健得分较低（效果如下图）。

我们可以看出小编用红框圈出的四个地方，在男女总体剖析的时刻都发现了显著心脏评分降低，而离开男女看的时刻，男性却降低的并不显著，反而都集中在了女性身上！

以是快快关爱你身边的职场家庭双铁娘子们吧！

对于这种情形，可能有一个简朴的注释，这与传统的性别角色有关。研究的主要负责人乔治亚州亚特兰大市埃默里女性心脏中央临床主任吉娜·普莱斯·伦德伯格博士说：“推行性别角色的压力伟大，而且我以为女性仍然需要支出更多精神的养育家庭生活。”“男子比以往任何时刻都提供了更多辅助，但我以为职业女性仍然感应支出这一切的压力。”

职场和家庭兼顾的女性要注意什么？

1.制止消极应对计谋

与社交焦虑相关的负面情绪和精神状态会导致心理症状，加重一小我私家的焦虑并导致进一步的伶仃。

有的人会选择“借酒消愁”——典型的消极应对计谋，虽然喝酒会让自己更放松，这很诱人，然则酒精现实上会增添焦虑感。

社交焦虑不仅会导致“内在的感受（包罗我声音的哆嗦，脑内的声音使我无法直截了当地思索）”，而且还会导致“身体上的异常感受，包罗消化道不适，食欲不振，虚汗等。”

当发现自己处于不可制止的社交环境中（例如办公室流动）时，许多人试图通过消极应对计谋（尤其是饮酒）来钝化社交焦虑的症状。

虽然第一杯或第二杯葡萄酒确实似乎是匹敌强迫性焦虑的最佳解药，但喝酒过多可能最终会使焦虑加剧。已往的研究解释，大量饮酒最终会导致情绪低落，焦虑加剧和其他相关症状，例如睡眠模式中止。

因此，在控制社交焦虑和制止潜在的症状恶化方面，最主要的一点是制止饮酒过多，纵然酒精可以提供的最初放松感受似乎很有吸引力。

2.面临社交或家庭恐惧，不要潜藏

履历社交焦虑的人的另一种选择是制止通过检查社交媒体或在智能手机上举行其他流动来介入社交场所。好像躲在手机后面以制止社交互动，弊大于利。

2016年的一项研究观察了367位年轻的智能手机用户的数据。研究发现，过分使用智能手机与社交焦虑之间存在“显着的正相关”。

2017年的一项研究发现，在182名年轻的成人智能手机用户中，那些认可沉迷于手艺的人还显示出了社交焦虑的潜在标志，包罗孤独感和自卑感。

治疗社交焦虑症的一种要害治疗方式要求只管“有意”投身在你所处的社交灾难中。研究人员以为，“发生社会事故的目的是有意违反人性感知的社会规范和尺度，以打破恐惧预期和随后使用回避计谋的自我强化循环。”

简朴来说，有目的且频频地在社交场所中感应尴尬，以领会纵然有一些社交失误也不会导致拒绝或排挤在社交整体之外。究竟，每小我私家都拙笨，有时会犯错误。

3.重新构想对压力的明白

应对社交和其他形式焦虑的另一种最佳应对计谋是实验重新构建您对所蒙受压力的明白。

用努力的想法来反驳消极的想法也可以辅助您战胜恐惧。

2013年，杰米森（Jamieson）及其同事举行的一项研究解释，当一小我私家（有或没有社交焦虑症）领会自己的身体对某些压力源（如公然演讲）的反应时，他们在不恬静的社交环境中所蒙受的压力就会削减。

研究人员发现，领会警报是自然的但虚伪的警报，可以使人们在不得不做通常会使他们焦虑的事情时感应加倍自在。

例如，在社交焦虑的情形下，一小我私家会以为：“是的，我简直会加入一个我不认识的人加入的聚会。然则，我是一个有趣且有趣的人，有许多兴趣，以是我一定会找到可以与他人谈论的器械。”

专家建议，要彻底扭转消极想法，一小我私家不仅应战胜恐惧，还应提出多达三个一定的努力头脑。

4.实验为某人做些好事

最后，在社交场所中脱颖而出的一个好方式是实验通过为他人做点好事来涣散自己的所有忧虑和消极想法。做一些简朴的事情，例如执行小小的善举，也可以辅助消除社交焦虑。

先前的研究解释，善行对情绪有努力影响。 2017年的一项研究发现，为他人做好事会激活与念头和奖励周期相关的大脑区域。

凭据2015年《念头与情绪》（Motivation and Emotion）杂志上的一项研究，无私的行为可以辅助患有社交焦虑症的人在社交场所加倍放松。

在这项研究中，努力介入对他人的善举（例如辅助邻人割草）的人厥后感受不太回避有压力的社会或家庭关系。

参考文献：[1] Kivimäki Mika,Kawachi Ichiro,Work Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease.[J] .Curr Cardiol Rep, 2015, 17: 630.[2] Rocco Priscila T P,Bensenor Isabela M,Griep Rosane H et al. Work-Family Conflict and Ideal Cardiovascular Health Score in the ELSA-Brasil Baseline Assessment.[J] .J Am Heart Assoc, 2019, 8: e012701.