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老当益壮，老骥伏枥——这些都是形容上年数的人依然具有相当的精神力量与志向的成语，而若是你“倚老卖老”，以为自己上了年数就什么都不行了——这可就大错特错了。

拿运动这件事来说：暮年人另有运动的权力吗？

也许有的人说，暮年人腿脚欠好，动的太频仍可要当心崴脚骨折啊。这也就成为了许多“上年数”的人选择“以静制动”的缘故原由。

而一项最新揭晓在心血管顶级期刊《欧洲心脏病杂志》上的研究解释[1]，变老并不是你脱节磨炼的捏词！

这项研究都干了什么？

研究针对跨越100万名60岁以上的暮年人举行了运动习惯和不良心血管疾病风险的剖析。

在两次的信息网络过程中，研究人员都向参与者询问有关其生活方式和体育磨炼水平的问题。研究人员计算了参与者每周举行的中等强度和剧烈运动的量以及康健了局转变之间的关系。

研究者关注的康健了局包罗心血管疾病、中风（脑卒中）及全因死亡率的发生风险，而且分别在残障人士、糖尿病患者和血脂代谢异常人群中举行了剖析。我们来看看研究者都发现了什么吧！

在晚年的黄金岁月里增添体育磨炼可降低患心脏病和中风的风险

研究发现，第一次检查时不频仍运动的暮年人中，有约莫20％的人在第二次观察时增添了身体流动。而这些变得爱运动的人患心血管疾病的风险降低了11％。获得这种康健收益所需的流动水平相当于每周跑步1小时左右。

即使是那些残障或患有慢性疾病的人，从每周至少举行三次不流动变为中度或剧烈运动，也显着降低了患心血管疾病的风险。纪律运动的残疾人的患病风险降低了16％，而患有糖尿病，高血压或胆固醇水平升高的人的心血管发病风险降低了7％（主要效果如下图）

流动是要害。理想情况下，任何岁数的人都应例行刺激心脏和肺部，以使心率增添和呼吸频率增添。刺激心血管和呼吸系统降低了心脏病和中风等心血管疾病的风险，并降低了癌症风险和全因死亡率。

然则若是你变得不爱运动起来，疾病还会来找你的！（如上图中红色部门）

有54％的参与者说他们在第一次筛查时每周至少磨炼五次，到第二次筛查时，他们就没有继续保持这样纪律运动的习惯了。而这些人患心血管疾病的风险增添了27％。

所以说，运动诚可贵，中途弃惋惜！

这些发现对正在老龄化加速的提醒意义重大

在全球范围内，到2050年，全球60岁及60岁以上的人口预计将到达20亿，也就是快要三分之一的“准暮年人”和“正牌暮年人”。

而凭据研究现实，全世界每年约有320万人死于流动量不足。只管没有针对暮年人的正式健身指南，但暮年人的基本磨炼需求与任何岁数段的人其实是一样。

另外，历久保持久坐不动的人不应该只是加入简朴的健身运动，这可能不足以调动历久被“闲置”的身体，而另一方面，突然举行大强度的运动反而会有受伤的风险。

因此久坐不动的人，建议先有详细的运动设计，先从基本简朴的健身流动中顺应身体被调动的感受，以确保之后可以安全地继续磨炼身体。还要随时对自己的运动水平举行动态评估：应该从多大强度的运动最先，什么时候可以加大强度，这都非常重要。

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参考文献：

[1] Kim Kyuwoong,Choi Seulggie,Hwang Seo Eun et al. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults.[J] .Eur. Heart J., 2019, undefined: undefined.