心脏好比一台发动机，一旦心脏发生故障，人的生命就会受到威胁。而每个人只有一个心脏，心脏内有许多血管，为身体提供血液、养分及营养。

心梗又被称为“心肌梗死”，是现在诱发猝死的主要疾病。

对32岁的刘先生来说，可算是命大有后福。那天他在下班时，已是破晓，在下电梯后，往写字楼外面走，可是突然他胸闷、胸痛，很快全身都出了很多多少汗。恰幸亏值班的保安看到了，立刻拨打了120。

医生赶到后，举行了心电图检查，显示突发心梗，随后医生立刻举行心肺苏醒，一直到医院，在抢救室实行抢救，经由一番折腾，终于挺了过来。

原来，他是一名程序员，近期因事情压力大，晚上经常熬夜加班，为了提神，天天至少吸两盒烟。医生领会后，知道了缘由，劝他戒烟，好好休息。

近几年，许多年轻人因突发心梗，抢救无效而脱离的逐渐增添，且男性占比高于女性。

提醒：4件事最好改掉，心血管不易堵塞！

第1件：吸烟

吸烟是一件让人上瘾的行为，历久吸烟对身体的损伤很大。

研究已证实，吸烟是冠心病、心肌梗死等一个主要的危险因素。

香烟中的一氧化碳会使血液中的携氧量削减，容易引起缺氧；尼古丁会促使血管痉挛、缩短，使血压升高，还会增添血管动脉硬化的发生。

数据显示，吸烟的人比不吸烟的人冠心病的殒命率高70%，且吸烟越多、烟龄越长，患冠心病的危险也就越高。

第2件：历久熬夜

现代许多人因事情需求，经常熬夜加班，即便不加班了，回到家里，也会一直刷手机，时间长了，会导致睡眠不足，降低免疫力。

历久熬夜还会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管缩短、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液中废物增添，从而引起血管堵塞的风险。

第3件：情绪无法释放

在成年的天下里，即便有许多的不满，也不能随便显示出来。若是历久处于压制、精神抑郁的情形，容易引起血管缩短，使血压升高，增添心脏的肩负。

当一个人的情绪无法获得释放，历久压制隐忍，会加大对心血管的损伤，可能会诱发心梗发生；若是能发泄出来，会使心脏舒适许多，降低心绞痛的几率。

第4件：偏心高脂、高热量食物

饮食上偏心吃一些高脂、高热量的食物，容易诱发肥胖，而肥胖是一组代谢症群，主要以脂肪囤积为显示。

摄入过多的高脂、高热量食物，容易引起脂肪代谢异常，还会增添患高血脂、高血压、糖尿病的风险，而这三种基础疾病又会增添并发症心梗的发生。

保护好心脏，预防血管堵塞，做好以下几件事：

1，管住嘴，合理搭配

饮食上，一定要管住嘴，学会合理搭配，保证营养摄入加倍平衡。

建议，清淡饮食，控制油、盐、糖的摄入，多吃些新鲜蔬菜和水果，弥补身体所需的维生素和矿物质。

适量弥补卵白质，包罗植物卵白和动物卵白，如豆制品、牛奶、牛羊肉等，少吃肥肉、动物内脏、咸鱼等。

同时，保证三餐纪律，每顿饭不宜过饱，吃饭时细嚼慢咽。

2，一定要吃早餐

研究显示，不吃早餐的人心血管疾病殒命风险，比天天吃早餐的人凌驾87%。同时，还会增添肥胖、糖尿病、高血脂、心梗等疾病的发生风险。

肥胖是许多疾病的风险因素。对肥胖者来说，体内可能有更高的炎症因子、白介素-6、C-反映卵白等，这些与全身炎症和动脉粥样硬化的发生显著相关。

建议，一定要吃早餐能弥补身体一天所需的能量、营养，是一天中很主要的一餐。

3，适量运动，缓解焦虑

坚持天天周运动3-5次，每次运动30分钟以上中等强度的有氧运动，如步行、太极拳、气功等，以便增强体质，还利于控制体重。

适量运动，对改善情绪也很有辅助，利于缓解焦虑的情绪，能让身体排泄一种让人愉悦的物质，改善情绪。

4，睡前一个小动作，护心脏

天天晚上在睡觉前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，利于心脏康健。

抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，其养生效果极佳。

高抬脚时，因丹田训练呼吸，能削减肺部肩负胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，辅助心脏恢复正常功效，心理压力降低，血压随之稳固。

做法：

①平躺床上，床不能太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

②将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

③保持这个动作15分钟。