整理3类特殊人群，一天吃若干鸡蛋合适，科学食用，才气施展效果

（本文表述基于膳食平衡，食物多样的基础上论述）

鸡蛋是物美价廉的高质量食物，天天一个鸡蛋能够为我们提供优质卵白质、卵磷脂、胆固醇等等。

正因为它的营养厚实许多人，以为需要大量弥补营养，最先用鸡蛋加量，天天3个5个...另有许多人吃大量卵白，弃置蛋黄。

一、胆固醇高可以吃鸡蛋！确实鸡蛋中的胆固醇含量异常之高，普通人知识的盲点以为，胆固醇是欠好的器械。

但实际上胆固醇是我们人体中主要物质，是细胞膜的组成身分，是维生素D的前体，类固醇、胆汁酸的组成，都需要血胆固醇的介入。

有了它，人体才气更好的消化吸收脂肪。

胆固醇的泉源分为内源性胆固醇和外源性胆固醇，人体中80%的胆固醇都是由自身合成的，以是仅仅是靠削减一个鸡蛋的量控制胆固醇是远远不够的。

通常，一个鸡蛋约有7克卵白质，不到5克的脂肪。

降低胆固醇，应该从改善自身的饮食习惯，削减总体脂肪的摄入量。

二、运动量大男性适量多吃鸡蛋。有临床实验解释，运动量很大的成年男性，一天吃四个全蛋没太大问题。

若是只吃卵白，吃30个，获得100多克的卵白质，其他什么都不需要吃了。

女性卵白质需要量65g/d，男性75g/d。

一样平常饮食获得卵白质的食物另有许多，好比米饭、鱼肉、奶制品等等，都富含高卵白。

卵白质属于酸性物质，食用过量会泛起两个副作用，第一，需要更多的钙质来综合，以是若是你没有同时弥补足够的钙质，很容易骨质松散；

第二，人摄入过多的卵白质，卵白酶不够足够，无法充实分解为氨基酸举行消化，就会进入大肠，发酵溃烂，屁中的硫化氢、吲哚等臭气物质含量升高，使屁发臭。

以是一样平常运动量异常大且肾功能正常的人，若是其他的食物摄入量正常，可以适量加3个鸡蛋差不多了。

三、产后坐月子吃1个足够了！随着生活水平提高，有条件吃鱼虾喝奶，我们真的没必要用吃鸡蛋来弥补许多营养，吃一个就可以。

卵白质的泉源异常厚实，不外患有妊娠糖尿病的妈妈可以吃2个，她们会有一些食物不能食用，可以吃两个。

有的妈妈还会问孕产期一天吃20个鸡蛋够不够？20个鸡蛋的热量得有1300kcl左右，热量已经很高了。

效果就是早年一个形象，酿成后一个形象。

以是若是你的食物相对比较厚实多样的话，1-2个即可。

否则，摄入过多高脂肪的食物，会给消化系统造成很大肩负。

孕晚期和哺乳期确实需要摄入高卵白食物，不外比一样平常饮食量加个50g也足够了，照样多吃些鱼瘦肉好些。