晨练是心脏搭桥术后睡个好觉的要害

心脏搭桥术后失眠？一项研究揭晓在欧洲心脏病学会显示，早晨散步是解决问题的设施。

许多患者在心脏搭桥手术后难以入睡，若是这种情形连续跨越6个月，会加重心脏状态，使患者面临不得不重复手术的风险。因此，找到改善搭桥术后睡眠的方式至关重要。

先前研究心脏搭桥术后运动对睡眠的影响，但未能同时评估对功效能力（做一样平常流动的能力）的影响，而功效能力在术后往往会下降。研究探讨了运动对睡眠和功效能力的影响。这项研究招募了80名年龄在45至65岁之间的患者，他们在心脏搭桥术后6周泛起睡眠障碍，而且功效能力也下降。

举行了三次基线丈量。首先，6分钟步行测试，丈量患者在坚硬平展表面上6分钟内行走的距离，是评估功效能力的有用方式。其次，参与者完成了匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷调查，该问卷询问了睡眠障碍。第三，患者戴着一个流动表，连续96小时，以监测休息和流动。这些患者中的许多人日间难以保持苏醒，但晚上失眠，流动记录仪可以同时检测到这两个问题。

然后将患者随机分为两个运动组：有氧运动组或有氧运动组和阻力运动组。在10周的时间里，两组在早上都做了30次磨炼。在有氧运动时代，参与者在跑步机上步行30到45分钟。在有氧运动和阻力训练时代，参与者在跑步机上步行30至45分钟，并举行循环重量训练（一种轻阻力运动）。

10周后，患者再次完成三项评估：6分钟步行测试、PSQI问卷调查和戴流动表96小时。对照两个运动组的睡眠和功效能力的转变。研究人员发现，这两种运动设计（单独有氧运动和有氧/阻力团结运动）在10周内改善了睡眠和功效能力。然则单独的有氧运动比团结运动对睡眠和功效更有益。

先前关于睡眠的研究使用了PSQI问卷或流动图。这项研究的一个优势是使用了两种评估方式，从而提供了睡眠障碍的完整图像。这些丈量结果解释，运动有助于患者入睡，连续睡眠而不是在夜间醒来，睡眠时间更长，睡得更深。

因此建议心脏搭桥患者睡眠难题和举行一样平常流动时只做有氧运动，抗阻运动对这些患者需要高强度的运动。这可能会导致压力荷尔蒙的释放，从而对睡眠发生负面影响。

有氧运动意味着不需要异常高强度的体力流动，选择你喜欢的流动，好比散步、骑自行车或游泳。争取30到45分钟，在早上做，由于研究解释这会释放褪黑激素，辅助我们在晚上睡得好。

泉源：  European Society of Cardiology

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.07.06