肩部疼痛还在贴膏药、做推拿？学会五个动作，帮你缓解“肩周炎”

许多中老年人会把肩周炎，称为五十肩，主要是因为肩周炎的高发人群，是五十岁左右的中老年人。

肩周炎的发病机理尚不明确，不外与岁数是有一定关系的，年轻时肩枢纽若是有稍微外伤，发病的几率较高，泛起肩枢纽的粘连性炎症。

肩周炎可能与激素水平有关，主要症状就是肩枢纽疼痛，刚开始只是有个体动作做不了，随着病重，枢纽的流动范围也越来越小。

枢纽流动受限，肩膀好像被冻结了，动弹不得，以是也叫做“冻结肩”。

甚至午夜翻身时，都市感受显著疼痛，翻来覆去，疼痛难忍，病人到了疾病的自愈期时，其流动度能逐渐改善。

然则若是能把枢纽粘连的地方拉开，枢纽流动范围也会变大，病症也会有所缓解。

今天给人人推荐五个动作，希望能够通过这五个动作，把枢纽拉张开，从根本上改善肩周炎病症。

第一：背曲腰弓晃肩：每组20次，天天2-3组。

双腿站直，背部整体向前，弯腰约45度，做肩枢纽绕环运动，动作频率由慢到快。

第二：爬墙运动：每组20次，天天2-3组。

面临墙站着，双手扶墙，手沿墙面爬行向上，只管将胳膊伸直，手每次攀爬时紧贴墙面，在感应肩部不适的位置住手，缓慢放松放下。

第三：身体后侧握住手腕拉伸：每组20次，天天2-3组。

身体站直，双手背后，一只胳膊伸直，另一只手握住伸直胳膊的手腕，逐渐向上拉伸，若感应显著疼痛，缓慢放松放下。

第四：抱头松肩运动：每组20次，天天2-3组。

身体站直，双手交织放在后头部，前后舒展，肘枢纽缓慢打开，只管使两侧手臂能与地面平行，若是感应显著疼痛，缓慢放松回复。

第五：扶持向下蹲起：每组20次，天天2-3组。

找到一个合适高度、能够扶持的牢固物体，好比桌面、窗台等，做下蹲动作，蹲到底再站起来，使胳膊伸直，只管拉伸，保持背部直立。

这五个动作，你学会了吗？天天演习，将枢纽粘连部门拉张开，改善肩周状态，欢欢喜喜过大年！