2个动作5分钟，调养膝关节，不花一分钱养护膝盖

许多同伙都想知道膝盖流动的时刻，会发出嘎啦的响声，还伴有疼痛。这是枢纽炎吗？泛起这种情形了，是不是意味着要调养膝盖了？今天就为人人解说一下。在家里做一个简朴的小检查，就可以初步判断自己的膝盖是否有滑膜炎症或者软骨磨损。

膝盖放松微曲，一手轻轻搭在髌骨上，一手放在脚踝上，轻轻用手把脚踝往上提往下放，让膝枢纽微微转动。由放在髌骨上的手来感受该区域是否泛起弹响声，以及是否随同有疼痛，来初步判断枢纽腔内有没有炎症反映。

关于磨炼疗法方面，我们着重先容股内侧肌。险些大部分膝枢纽不适的人的这块肌肉都市泛起差别水平的萎缩。当这块肌肉获得强化后，膝枢纽的疼痛会获得很有用的缓解，同时也可以预防膝骨枢纽炎的发生和生长。

1. 坐姿踮脚：直腿坐在瑜伽垫上，逐步让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。保持 10 秒，每次重复 10 组。若是股内侧肌气力变强了，可以增添绷直脚面的幅度。

2. 坐姿夹瓶:坐在椅子上。将装有温水的矿泉水瓶置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧水瓶。每次夹紧保持 10 秒，重复 10 次。