1套腿部推拿法，天天10分钟，让你的腿部暖暖的

膝盖承受了人体60%的重量，年轻时刻的生活条件、一样平常习惯，作育了一大批枢纽欠好的人，男女老幼皆中招。实际上，许多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，许多枢纽问题都能通过准确的物理自疗解决。天天只要五分钟，只要您历久坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。一起看一下吧！

一摸：从大腿根最先，像做推拿一样，一直到脚踝。自我推拿可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮：可以做在椅子上做。手像个钳子一样，将膝枢纽得放直，上下刮。这个动作稀奇适合久坐族和中老年人，除了严重的骨枢纽炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷：将股四头肌不停绷紧、放松，绷紧、放松。绷紧的时刻保持5秒钟，延续10~20次。

四勾：勾踝枢纽，勾的时刻所有膝盖、下肢的肌肉都随着动。

做完这套操，会以为身体暖暖的，膝盖热热的，很舒适。双腿可以交替举行。膝盖不舒适的同伙许多，根据上面这个做法天天5分钟，让枢纽喝饱枢纽液，就能直接引发膝枢纽的康复力，顺滑走路，减缓膝盖疼痛。