哪些水果有降压的效果？高血压可以多吃吗？

水果或是蔬菜只能作为辅助降压的食物，降血压我们还得配合医生合理用药，一样平常改善饮食、生涯作息，坚持适当的运动。高血压患者许多兼备高血脂、高血糖症状，另外和自己的血管老化、失去弹性、血液粘稠度高等都有关系，光靠果蔬的辅助效果可能并不能让我们满足。固然，水果、蔬菜中富含多种活性物质，厚实的膳食纤维，对控压有利的矿物质身分，高血压患者适当食用配合降压也是不错的选择。

实在大部分蔬菜、水果对辅助降压都有一定效果，果蔬属于钾元素含量较高的食物，钾元素对人体功效重大，被称为“长寿元素”之一，它能维持人体内酸碱平衡，介入代谢，维持神经肌肉的正常事情，还能够调治细胞内合适的渗透压，保持心率稳固；加还有助提高钙质摄入量，有预防骨质酥松的辅助功效。

许多研究发现，钾对于缓解高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病等症状都有一定效果，一样平常最好是不要缺乏钾元素的摄入量，它们主要泉源与蔬菜、水果类食物。在人体内，钾离子和钠离子是相互制约的作用，若是钠离子偏高，则钾离子能够加速它的渗出，反之钾离子高，钠离子也有助促进钾离子渗出，被称为“钾钠泵”。

钠离子主要控制细胞膜外渗透压，而钾离子主要控制细胞膜内的渗透压，两者相互制约最终细胞内外才气平衡。有时候我们可能会由于历久摄入食盐含量较多的食物造成钠离子的摄入量过量，而钠离子的过量则升高血管外渗透压浓度，挤压血管，还会造成水钠潴留，增加血容量，血压升高，若是高血压患者的话则对病情加倍晦气，因此一样平常饮食中都限制高血压患者高盐食物的摄入。钾离子有助钠离子排挤体外，辅助身体稳固血管、细胞外渗透压平衡，从而有调治高血压的效果。

一样平常高血压患者可以选择含钾元素较高的果蔬，如玉米、薯类食物、大豆食物、菠菜、咸菜、芹菜、十字花科蔬菜、毛豆、豌豆、海藻类食物；苹果、香蕉、橙、榴莲、牛油果等。

果蔬的足够摄入有助预防肥胖、三高疾病的发作，许多资料都有证实，蔬菜逐日摄入量至少500g，不外要注意的是，水果并非多多益善，水果中富含糖分，若是过多摄入可能会对血糖晦气，反倒引起肥胖，也对高血压晦气，逐日推荐摄入200~350g为宜，大概是两个大苹果的分量。