膝盖退化行动不便，2个动作经常练，减缓膝关节退化

一到冬天，天气转凉，膝盖疼的人就多了起来。膝枢纽是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体主要的承重枢纽。除了睡觉、静坐等情形，膝枢纽在日间大多处于高压的事情状态，蒙受的重力可不小。人人还可以通过单腿下蹲，来判断膝枢纽利害。这个测试省时、省钱，自己在家就可以完成。

在没有任何负重，也不借助外力的情形下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体只管往下蹲，过程中缓慢举行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部门人由于身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过分，短时不耐受，泛起酸胀征象，这都是正常的。关键是注重下蹲过程中，膝枢纽有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。

让膝盖免于早衰，除了平时只管制止跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，削减膝盖磨损，延伸膝盖寿命~

动作一： 平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳固骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气频频做 10~15 次。 脚的距离要适当，身体重心始终在中心。髋枢纽、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

动作二：单腿上踢俯卧于垫子上。肘枢纽弯曲90度，肩部下沉。吸气，收紧腹部，稳固骨盆，左脚屈膝，向臀部偏向踢腿 2 次。呼气，左脚向后放于地面。延续做 15 次。换右脚做同样的动作。颈部始终保持延伸感，制止头部后仰。