绝经前后的女性，容易骨质松散，要补钙？小心补钙过量

钙是人体内含量最多的一种元素，也是最易缺乏的元素。钙在身体里起维持神经、肌肉稳定性的作用。在人体中，大量的钙与磷以及其他元素并存于骨骼和牙齿内，以使骨骼坚硬。钙能抑制肌肉缩短，同时介入血液凝固历程。婴幼儿、孕妇、乳母所需的钙量较多，若是供应不足，则易造成多种疾病。好比：牙齿生长发育不良;孕妇、乳母的骨骼、牙齿受损，血液凝固历程延缓，影响肌肉与神经的应激性等。

钙对我们的康健至关主要。儿童缺钙会影响生长发育，成年人缺钙会增添骨质松散甚至骨折的风险。 于是，种种保健品广告层出不穷，一些科普文章语焉不详，让人无所适从。那么，我们天天需要若干钙？到底需不需要补钙？要补若干？又该怎样补呢？钙过量又有什么危害呢？

绝经「前」女性或骨质松散的男性患者，天天补钙总量（膳食+钙片）为1000mg；绝经「后」骨质松散女性患者为1000mg/天。天天钙的总摄入量(食物+钙片)不跨越2000mg/天。膳食用饭补钙不会过量，更不会发生什么不良影响，只是有可能补钙量不足。对于吃钙片补钙的同伙，应注重逐日的剂量不要超标，否则不仅会增添泌尿系统结石形成的风险，另有可能影响消化系统和心血管系统。

补钙，天天的「最大平安量」是若干？

实际上，我们天天弥补的钙，有两部门：一部门是正常用饭食物中的钙，而另一部门是分外吃的钙弥补剂，也就是钙片。只管我们更推荐人人通过正常饮食来补钙，天天至少一半的钙要通过饮食弥补。然则对于不能进食，或者由于种种缘故原由吃的不多，进食不够的同伙，照样需要分外的吃钙片予以弥补。

最佳摄入量

一样平常，建议绝经「前」骨质松散的女性或骨质松散的男性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄入总量为600U/天。而对于绝经「后」骨质松散的女性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄入总量为600U/天。需要分外说明的是，上面的额推荐量是给没有合并其他疾病的同伙的，由于某些共存的内科疾病可能会改变患者对维生素D和钙的需要量。好比：甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用特殊药物（质子泵抑制剂、利尿剂）药等。此时，逐日钙剂量的弥补就需要在医生的指导下举行响应调整。

钙补太多了，会有那些欠好？

肾结石

由于相关研究发现，多吃含钙高的食物（不是钙片），反而可能降低结石形成的几率。然而，若是是吃钙片的话，那就差别了。相关随机临床试验发现，靠吃钙片来补钙，确实与肾结石风险增添相关。弥补钙和维生素D的绝经后女性发生肾结石的风险增添。以是，不难看出：依赖“食补”补钙，并不会增添肾结石的风险，然则钙片若是吃多了，可能确实会更容易患泌尿系结石。

心血管疾病

首先，与前面肾结石类似的是：我们并不用忧郁“食补”补钙（不吃钙片）会对心血管有不良影响。相关研究发现：膳食补钙要么与心脏病殒命或心肌梗死风险无关，要么呈负相关，即降低不良事宜的发生率。简单说就是：靠膳食补钙，至少对心血管系统无坏处，可能另有利益。然则，只管部门研究解释吃钙片并不会增添心血管疾病和不良事宜的发生率，然则另外一部门研究却确实的发现：钙弥补剂，可能会增添心血管不良事宜发生的风险。只管业内针对钙弥补剂对心血管疾病风险的影响尚存争议，但这也从另一方面提醒了我们吃钙片补钙可能存在的风险，我们应该注重天天弥补的剂量以尽可能的规避风险。

其他

摄入过量的钙还可能引起消化系统的不良反应，好比最常见的：消化不良和便秘。除此外，历久大剂量服用钙片，还可能滋扰铁剂和甲状腺激素的吸收，因此若是由于特殊疾病正在服用这些药物，应注重见告医生以举行响应剂量调整。

钙、维生素D和镁对骨质康健都很主要。缺乏虽然欠好，但也不是越多越好，过量同样有危险在康健人群不推荐分外弥补钙和维生素D来预防骨折。钙的最佳泉源是食物。多吃富含钙、镁和维生素D的食物 （参考钙、维生素D和镁的逐日推荐摄入量）。建议跟自己的医生讨论是否缺乏钙和维生素D以及是否需要分外弥补。连系自己的身体状况，制订最佳方案。