45岁后是"养寿期"，想康健，做好早起"3坚持"、睡前"3不要"

岂论男女，过了45岁，就意味着步入了中年。

进入中年，约莫15年时间，是人生主要的阶段，身体各器官功效衰退，种种疾病"不请自来"，许多时刻会让人力有未逮。

随岁数增进，人的身体功效逐渐下降，但每个人的朽迈速率不一样，还有些人早早患上了"三高"，这种情形，主要与不良习惯有关，如吸烟、久坐、熬夜等。

45岁后，想康健，做好早起"3坚持"、睡前"3不要"！

早起"3坚持"：

1，早起后坚持喝杯温水

经由一晚上的休息，身体流失了大量的水分，早上血压较平时高，血液黏稠度也较高。

早起后，刷完牙后，坚持喝一杯温水，能实时弥补水分，还能缓解身体的疲劳感，让身体快速"苏醒"。

喝水时，最好喝温水，与自己身体温度相近，利于快速吸收。

2，早起后坚持吃早餐

早起后，对身体最主要的就是早餐，45岁后，一定要重视吃早餐。

一顿营养而厚实的早餐，提供一天的能量泉源，还能弥补身体所需营养素。

早上起床后，胃部消化液排泄对照兴旺，若是不进食，胃液没有食物可消化，容易损伤胃粘膜。

另外，历久不吃早餐，还会增添糖尿病、胆囊炎的发病风险。

3，早起后坚持如厕

一晚上没有进食，胃部已排空，肠道将食物中的营养吸收，在其蠕动的作用下，进入大肠，形成粪便，从而排挤体外。

早起后，坚持上厕所，实时排便、排尿，将体内废物排挤，能减轻代谢肩负，改善体内环境。

睡前"3不要"：

1，睡前不要喝酒

睡前喝酒，尤其是喝醉，会让人更睡欠好觉，第二天醒来后，容易泛起头痛、头晕、恶心等不适。

另外，睡前喝酒，还容易增添肝脏代谢肩负，不能让肝脏获得很好的休息，易诱发肝病。

对45岁后的人来说，平时可以适量喝点酒，但到了晚上，只管不要喝酒了。

2，睡前不要生气

生气对身体康健异常欠好，尤其在睡前生气，会影响睡眠质量，还可能会让人做噩梦。

中医以为，"生气乃百病之源"，总生气的人，容易导致肝气郁结。

睡前经常生气，也会容易引起气血杂乱，导致暂时性失眠。

45岁后，老夫老妻了，不管遇到什么不愉快的事，只管不要生气入睡，最好能在睡前协调处理好。

3，睡前不要吃宵夜

现代人睡觉都对照晚，早早吃过晚饭后，还没等睡觉，又饿了，这时就会吃点食物。

有些人还会借机吃顿宵夜，但这样不仅会影响睡眠质量，还会增添胃肠道的消化肩负，引起胃胀、胃痛等不适。

历久吃宵夜，不仅会增添胃肠肩负，还容易引发胃病，或加重胃病。

45岁后的人，自己胃肠蠕动就会减慢，不想泛起胃胀、消化不良等不适，只管少吃宵夜。

若是睡前饿了，可以吃一些易消化的食物，如饼干、牛奶等。

45岁之后，身体会有很明显的转变，这时，康健是最主要的，平时坚持良好习惯，保证睡眠质量，拥有一个好心情，适量运动，才气更康健！