老年人更多的适当体力流动意味着更长、更康健的生涯

美国心脏病协会（American Heart Association）2020年流行病学与预防生涯方式与心血管代谢康健科学集会上揭晓的开端研究显示，暮年人可以通过增添不必艰苦就能有用的体力流动，活得更长、更康健。

在一项适合你能力和令人愉快的流动中，找到一种更适合身体流动的方式，对所有人，特别是可能有心血管疾病危险因素的暮年人来说，是极其重要的。快走等体育流动有助于控制高血压和高胆固醇，改善血糖控制等诸多益处。

若是暮年人每周至少举行150分钟的中强度到高强度体力流动（这是美国心脏协会推荐的目的），那么他们死于任何原因的可能性要比那些每周不举行150分钟以上的中强度到高强度体力流动的人低67%。

然而，这项观察发现，在平均岁数为69岁的参与者中，体力流动并不一定要艰苦才气有用。研究人员观察到，每距离30分钟的光强度体力流动，如做家务活或随意散步，都市降低20%的死于任何原因的风险。相反，每多坐30分钟就有32%的人死于任何原因。

在暮年人中，促进光照强度的体力流动和削减久坐时间可能是一个更现实的选择。

天天步行2100到4500步的女性与天天步行不到2100步的女性相比，死于心脏病、心力衰竭、中风和其他心血管疾病的风险降低了38%。在一项对6000多名平均岁数为79.2岁的女性举行的研究中，天天步行跨越4500步的女性降低了48%的风险。

纵然在研究人员思量了肥胖、胆固醇升高、血压、甘油三酯和/或血糖水同等心脏病危险因素后，天天多走几步对心脏的珍爱作用仍然存在，而且不取决于女性走路的速率。

只管人们普遍认为，人们需要天天走10000步才气从步行中获得心血管方面的利益。但在暮年女性中，天天步行跨越4500步与降低死于心血管疾病的风险密切相关。

天天多走几步都是可以实现的，而步数是一种很容易明白的方式，可以用来权衡我们的移动量。有许多廉价的可穿着装备可供选择。暮年女性通过在一样平常生涯中多流动，包罗轻度流动和接纳更多措施来降低患心脏病的风险。站起来走动，而不是坐着，对你的心脏有利益。

这项研究包罗6000多名女性加入女性康健倡议，她们的平均岁数为79岁，腰间戴着加速计，延续7天丈量身体流动；参与者因心脏病殒命而被跟踪长达7年。

这项研究是前瞻性的，一半的参与者是非裔美国人或西班牙裔。使用加速计丈量运动是这项研究的一个重点。这项研究不包罗男性或60岁以下的人，因此，往后的研究必须审查男性和女性在整个成年岁数范围内的步数和其他一样平常流动指标。

泉源： American Heart Association 

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.03.23