天天10000步的意义

多年来，天天10000步已经成为人们改善康健的金尺度，但天天纵然只有7500步，也能带来一些利益。然则，若是试图防止体重增添，单靠走步是做不到。

一项研究对120名新生进行了一项台阶计数实验。参与者天天步行10000步、12500步或15000步，每周6天，连续24周，同时研究人员跟踪他们的卡路里摄入量和体重。实验竣事后，参与者的体重照样增添了，在研究时代平均增重约1.5公斤。

那10000步不能保持体重或防止体重增添，那意义何在呢？虽然走步不是有用的减肥方式，但对身体流动方式有努力的影响，这可能对情绪和康健有其他利益。

与那些走路最少的人相比，平均9年天天走最多步的中年人患糖尿病的风险降低43%，患高血压的风险降低31%。

此外，在女性中与走路最少的女性相比，每走1000步的距离，肥胖的风险降低了13%，台阶数最高的女性肥胖的可能性降低了61%。

步行是一种很容易获得的体育流动形式，天天的措施是一种很容易丈量和激励的方式，鉴于可穿着手艺或智能手机产业的蓬勃发展，大多数人都能明白并很容易丈量。

越来越多的证据解释，有纪律的体育流动对改善心脏康健的重要性，而且纵然中年人进入老年期，预防措施也能有用。

凭据现在的研究结果，希望可以扩大研究，并确定步行速率若何影响心脏康健风险。归根结底，给一样平常生涯增添更多的步，可能会让那些想要更康健生涯的人感应更容易靠近。

糖尿病和高血压并不是不可避免的。康健的生涯方式的改变，如获得和保持康健的体重，改善饮食和增添体力流动，可以辅助降低糖尿病的风险。步行是降低风险的有用疗法。

对于那些以为天天磨炼、延伸磨炼时间和体育磨炼设计令人望而生畏的人来说，把注意力转移到一天中不停积累的步骤上，可能有助于他们变得加倍活跃。走得越多越好。

泉源：American Heart Association

Bruce W. Bailey et al. The Impact of Step Recommendations on Body 

Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women:

A Randomized Trial, Journal of Obesity (2019). 

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.03.10