糖友也不用太消极，能够维持血糖长时间相对稳固，糖化血红蛋白控制好的话，可制止并发症或大幅延缓并发症的发作。糖友合理服用降糖药、注射胰岛素，不嘴馋，控制好一样平常饮食，坚持磨炼，合理作息，生涯实在和普通人并没有区别，生涯质量也是很高的。另外，糖友绝对不是这个也不能吃谁人也不能吃，能吃的食物实在选择性许多，糖友可以正常吃的食物有不少，如蛋奶类、蔬菜类、坚果类、油脂类、鱼虾类、肉类、大豆、杂豆类。实在需要特别注重控制的就是主食类食物，如谷物类、薯类、淀粉类瓜果，另有一些含糖量较高的如水果（一次性可摄入100g，逐日不跨越300g），也就是碳水化合物较高的食物。

无论哪种食物都要注重“精制糖”的摄入需要控制

无论是哪一类食物，糖友都应当制止添加了精制糖的，而一样平常加工类食物大部分都添加了精制糖，另有其他添加身分，糖友畏惧吃这个吃哪个主要原因就是由于现在的“加工类食物”太多了，基本充斥在我们的周围，例如想吃点肉，买了罐头肉、火腿肠，真空包装的加工肉品，效果其中很可能就添加了蔗糖，想喝点奶，买了酸奶、牛奶，效果没准牛奶是“风味牛奶”，好比巧克力奶、香蕉奶、核桃花生奶，其中加了不少蔗糖；酸奶就更不用说了，要找到原味/无糖酸奶可得大费一番心思。以是，糖友最好的设施就是制止加工类食物，多选择看得见原材料，最好能自己摒挡的食物。加工类食物一样平常有包装，购置前可以学会考察食物营养身分表，身分表中一样平常身分最多的会写在最前面，若是这些添加身分中有“白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖浆、蜂蜜”等字样，最好是不要购置；没有包装的食材，我们可以先实验少量食用，若是感受有甜味，甜味较重的话不要过多食用。

最好是自己烹饪，削减在外就餐

糖友一样平常饮食最好自己烹饪，削减下馆子、点外卖，过多的聚餐聚会，在家我们自己能看见食材，自己做的时刻添加调味料控制食盐、油、蔗糖等添加，这样是最能让我们放心的，在外就餐、点外卖都无法得知这些菜肴添加了哪些调味品，食材的新鲜水平若何，而且这些菜追求的是味道、口感，许多时刻都是大油烹饪，其中的油脂热量也较高，若是糖友历久摄入这些火大油多，酱重味浓的食物，很可能会引起肥胖、高血脂、高血压等症状，这样可能会升高胰岛素抵制，对控制血糖同样是晦气的；其他的心脑血管慢性疾病、肥胖等问题还可能会增添糖尿病并发症的发作几率，十分晦气糖友康健。

在家就餐多用清淡的烹饪方式，例如蒸、煮、炖、焖、凉拌、清炒，制止烧烤、大油红烧、油炸等方式烹饪。

控糖≠不吃主食

许多同伙以为主食类食物中的淀粉含量较高，淀粉会分解为葡萄糖，以是控制糖分的摄入那我是不是只管少吃主食是最好的？绝不是这样，糖友是由于糖代谢难题以是需要控制糖分摄入，但不代表糖友是不需要葡萄糖的，葡萄糖维持这我们每分每秒的心理和身体流动，包罗糖友也是一样。只要合理服用降糖药、注射胰岛素的糖友完全是可以适当吃主食的，我们可以只管控制不过量吃主食，但万万不要舍弃主食。

主食可以接纳“粗细搭配”的方式来吃，如粗粮饭、杂粮饭、粗粮包子、薯类、全谷物类等食物都是更适合作为糖友主食的食物，制止精白细粮的摄入，如直接吃白米饭、白面条、白馒头。每餐的摄入量为1~2小捧谷物+杂豆杂粮/全谷物，和半个拳头巨细的薯类食物为宜。

此外，糖友应当戒烟戒酒，烟酒对心脑血管的影响更严重；糖友可历久坚持适当的运动，运动是辅助平稳血糖的有力武器；定期检测自己的体重、血常规，生涯作息最好有序，让自己体质提高，能够更好地削减并发症的发病几率。