若何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”

对于控制和治理高甘油三酯血症，中华医学会心血管病学分会预防学组撰写的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的治理中国专家共识》建议人人从一样平常生活方式着手，做到“两多四少”。

1.多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

2.多运动。增添运动是降低甘油三酯水平的有用手段。这是由于运动有助调治血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸贮备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量举行剖析。

3.少热量。无论是降低总热量摄入，照样通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。

4.少吃糖。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增添。果糖一样平常来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有用降低甘油三酯水平。非糖的碳水化合物（淀粉）有稍微升高甘油三酯水平作用，若是限制总碳水化合物摄入，甘油三酯水平可稍微降低。

5.少脂肪。当甘油三酯水平跨越800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有用的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。建议患者一样平常不妨适当吃些鱼，其中的欧米伽3脂肪酸对降低甘油三酯有一定作用。

6.少酒精。饮用任何浓度的酒类都市升高体内的甘油三酯水平，研究解释，每周饮酒两次以上，会明显增添高甘油三酯血症的风险。

若患者检查时发现甘油三酯偏高，一样平常应坚持“两多四少”原则，3个月后举行复查，若是指标照样偏高，可在医生指导下用药物干预，以削减动脉硬化、冠心病等疾病的发生。

人体的能量主要转化成甘油三酯储存起来，待需要时，身体可以直接剖析甘油三酯来供应能量。甘油三酯虽然有许多功效，但若是过高也会引发多种疾病，对肝脏、心脏、脑部、胰脏等部位造成损害。

肝脏在人体代谢中起着非常主要的作用，且肝脏是储存、合成和代谢甘油三酯的主要脏器。若是摄入的甘油三酯过多，超出肝脏代谢的速率，甘油三酯就会聚积在肝脏中，导致肝脏功效泛起障碍，肝细胞严重受损，血清转氨酶水平连续增添，最后形成脂肪肝。

心脏是人体的发动机，昼夜不息地为身体提供新鲜的血液和氧气。若是血液中的甘油三酯过多，无法被组织或器官使用掉，过量的甘油三酯就会聚积在心脏动脉的内皮细胞上，在动脉中形成粥样斑块，导致动脉血管堵塞，血液循环速率会越来越慢。如此一来，就会泛起心脏供血不足，发生缺血、心绞痛、心肌梗死等症状。中老年人体内的血清甘油三酯很容易升高，进而可能诱发冠心病。心脏的供血功效由于甘油三酯堵住了动脉血管而泛起障碍，以是降低甘油三酯是削减缺血性心脏病发生的主要行动。

脑部，许多人以为脑血栓是大脑泛起了问题，实在罪魁祸首是甘油三酯。由于血液中的甘油三酯含量过高，导致血液稠度上升，血液循环不畅，继而引发脑部血管堵塞，严重情形下还会导致脑中风或脑血栓。

胰脏的功效主要是促进人体细胞对血糖的吸收，从而维持人体所需的能量。血液中的甘油三酯过高可能会导致胰岛素抵制，泛起血糖无法被充实吸收的情形，于是血糖最先升高。甘油三酯历久过高，损害胰脏功效，会导致胰岛素偏低，从而影响对血糖的吸收，引发高血糖。

餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个主要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠心病的危险增大。因此，磨练餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。

若何发现餐后高甘油三酯血症呢？通常是让病人按划定先吃高脂肪的饮食后，在划定的时间内抽血（餐后2小时、4小时、6小时、8小时），磨练甘油三酯浓度。

当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，制止这些高脂肪的食物另有助于降低胆固醇。若是你天天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克/天。

来自加工食物，如白面包、精米和精面粉。这些精致食物更容易转化为糖，而选择全谷物食物可以辅助降低甘油三酯水平。全谷物食物包罗糙米、全麦面包等。为了辅助降低甘油三酯，少吃过于精致食物，以粗粮和全谷食物为主。

泉源： 人民健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.09.17