做点力所能及的家务能防慢性病

国家卫健委老龄康健司日前宣布了两组数据，一是跨越1.8亿暮年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部门失能暮年人约4000万；二是中国2018年人均预期寿命是77岁，然则康健预期寿命仅为68.7岁，也就是说，住民大致有8年多的时间带病生计。专家指出，中国暮年人患病时间早，带病时间长，生涯质量还不是很高。因此在提高寿命的基础上，若何提升暮年生涯质量也是亟需解决的问题。

慢病，对于许多暮年人来说都是迈不外的大山；另一方面，都说适当运动有助防治慢病，但许多暮年人都不具备天天准时定量运动的客观条件。实在介入一样平常家务，也可以起到一定的磨炼手脚的作用。

现代人越来越忙，也越来越懒，因此洗衣机、扫地机器人、自动洗碗机等智能家电应运而生。但最近一项新研究指出，什么家务都不碰，对身体来说并不是一件好事。我国一项对1.3万名岁数在35~78岁之间的中国都市男性举行的观察发现：衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病，而多做家务活有助预防糖尿病。

研究指出，在思量岁数、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水同等相关因素后：与从不做家务活的男性相比，天天做家务活不跨越2个小时的男士患上糖尿病的风险削减了20%，跨越2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。多做家务活还能显著改善体重、腰围和血脂水平。

加拿大一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可到达健身效果，甚至可使死亡率降低28%。英国剑桥大学一项针对3万人的研究也解释，若是男子自动分管家务，伉俪争吵次数会削减，家庭加倍友善。

国家体育总局公布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、舞蹈、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。未便运动的暮年人可以在家里流动实现能量消耗，做些力所能及的家务，不只能降低心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的发生率，还可以起到磨炼暮年人手脚协调的作用。

暮年人可以选择自己力所能及的家务，能做的可以做，不能做的就不要逞强。在做家务的时刻要逐步去做，不求快，以免摔倒或者发生意外。同时，喜欢做的可以多做，像有的人喜欢煮饭，有的人喜欢洗碗，可以随心选择。连续做一种家务时，每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、流动一下颈椎、听一首歌，不要逼着自己一口气做完，身体、心理肩负都市减小，以免肝气郁结而有伤身体。此外，现在许多家庭都有养宠物，像遛狗也是一项可以磨炼身体的流动。但曾科学提醒，暮年人不相宜养大型犬，以免遛狗时发生意外。

暮年人在做家务的时刻也有准确姿势，没有伤身的家务活，只有伤身的姿势，像搬重物时弯腰、突然发力扭转身体等，都是很容易闪到腰的。以下几点建议人人要记着。整理床铺时人坐床上。暮年人的床一样平常对照低矮，若是站着整理床铺容易伤腰椎，特别是对于腰椎间盘突出症的患者来说，可能会导致下肢麻木。为了珍爱腰背，建议暮年人坐在床上整理床铺。

择菜时不要坐小板凳。许多暮年人都喜欢坐在低矮的小板凳上择菜，而且一坐就是半小时以上。曾科学指出，蹲坐过久会让下肢循环变差，静脉曲张患者不相宜接纳此种姿势。择菜过程中只管保持腰背挺直，每15~20分钟要站起来流动一下腿脚。做饭少用单手炒锅。历久使用单手持的炒锅可导致腕枢纽、肘枢纽的损伤，曾科学建议暮年人多用双耳蒸锅，而且蒸菜也比炒菜更有益于康健。

洗碗要站直并用温水。曾科学建议暮年人洗碗时戴手套、用温水，防止寒凉之气侵略手指枢纽。对于风湿性枢纽炎患者来说，洗碗有可能导致枢纽疼痛，因此不建议举行。此外，暮年人洗碗的时刻不要弯腰驼背，以免洗完后腰部僵直、疼痛。

擦窗户不要随便踩高。对于肩周炎患者来说，擦窗户是一项有益流动，可以适当磨炼患部，但若是感应手部麻木就要住手。对于伴有颈椎病的患者，则不太相宜这种一直仰着头的流动。还要注重的是，擦窗户过程中不要随便踩高，纵然要站，也要找稳固的物件。扫地时保持腰背挺直。历久弯腰驼背会造成腰肌劳损，建议扫地时保持背部挺直，脊椎舒展，稍微弯曲髋、膝枢纽，而且隔一段时间流动身体。摒挡餐桌、拖地时小心地滑。对于骨质松散患者来说，摔倒很容易造成骨折，因此在摒挡厨房或者餐桌时，一定要小心地面湿滑，防止摔倒。

泉源：老人报

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.09.04