B族维生素的家族是异常的壮大的，就一个B族就有8种差别的营养素，而这8种的功效也是截然差别，不仅功效差别，对身体的影响也截然差别，更主要的是食物泉源也是差别的，我们平时经常说的维生素，常被提到的就是维生素C由于它能增强免疫力，美白，其次是维生素E，由于它能够促进皮肤的康健，还能抗氧化抗衰老，维生素D能够补钙，让骨骼更康健，但提到B族的时刻基本上最常提到的就是维生素B2了，但实在，其他B族功效壮大到让人咂舌，今天就一起来清点一下，维生素B族的人人庭中有成员都有谁？这些维生素的都有哪些不能或缺的价值？缺乏这些B族家族的成员会有哪些症状？B族家庭中谁最主要？以及谁最特殊？

维生素B族的人人庭成员都有谁？

在B族维生素这个人人庭中，现在共有8位成员，分别为维生素B1、维生素B2、维生素B3（也叫烟酸）、维生素B5（也叫泛酸）、维生素B6、维生素B7（也叫生物素）、维生素B9（也叫叶酸）、维生素B12，这个家庭中，有些成员是熟悉的，好比B1、B2、叶酸，但也有不熟悉的，没关系，今天带人人一起领会他们的主要性，更好的辅助维护身体的康健。

这些维生素的都有哪些不能或缺的价值？

领会完B族的成员，下一步当然是要领会这些维生素B族家庭成员的价值了，也是我们这篇文章的目的，下面就一起来清点一下：

1.维生素B1

维生素B1虽然经常被提到，然则对于作用，可能很多人都还不是很领会，维生素B1的作用可以说是很壮大的，首先它是体内能量代谢不能获取的物质，维持体内正常的代谢。其次，促进肠道蠕动，预防便秘。第三，维持神经系统的作用。第四，介入酒精的代谢。

2.维生素B2

维生素B2被提实时都是由于口腔溃疡，但实在维生素B2的作用可不仅仅如此，首先它介入体内生物氧化以及能量代谢。其次，介入烟酸以及维生素B6的代谢，第三，提高机体对环境应激适应能力。第四，介入体内抗氧化的防御系统。

3.维生素B3-烟酸

第一，介入体内物质和能量代谢。第二，葡萄糖耐量因子的组成身分，增添葡萄糖的行使以及促使葡萄糖转化为脂肪的作用。第三，降低血胆固醇水平，珍爱心血管。

4.维生素B5-泛酸

介入脂肪酸的合成、介入血红素的合成，介入蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢。

5.维生素B6

介入脂肪与不饱和脂肪酸的代谢、促进体内烟酸的合成、介入造血、促进体内抗体合成、促进维生素B12/铁／锌的吸收、维持神经系统功效等等。

6.维生素B7-生物素

在碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢历程中施展主要的作用。促进消化酶的合成，与食物消化历程密切相关。

7.维生素B9-叶酸

合成DNA、RNA主要的物质。合成肾上腺素、胆碱等物质。在细胞增殖、组织生长、机体发育中有主要的作用。

8.维生素B12

介入造血、影响脂肪酸的合成、珍爱心脑血管康健。

缺乏这些B族家族的成员会有哪些症状？

说完作用，可能很多人看完会一头雾水，讲述的有点专业，还看不出事实功效壮大到什么水平，没关系，一样平常在体现价值上，都要看看少了它们会发生什么？看完下面的缺乏症，就可以马上名顿开，为什么说他们主要了：

1.维生素B1

缺乏维生素B1，第一是会影响乙酰胆碱的合成，降低肠胃的功效的同时会影响食欲。

第二是缺乏会造成“成人脚气病”，此脚气病非彼脚气病，这个指的是神经系统的疾病，症状如：疲乏、冷漠、食欲差、恶心、郁闷、急躁、沮丧、腿繁重麻木，严重的还会造成心力衰竭、精神庞杂等，多发于酗酒的人群中。

第三，儿童脚气病，多发生于2～5月龄的儿童，多是由于乳母维生素B1缺乏所致。主要症状为：食欲缺乏、吐逆、兴奋、心跳快、呼吸急促和难题等。

2.维生素B2

缺乏维生素B2会泛起：1.眼结膜充血、食物模糊、流泪，严重时眼角膜下部有溃疡。

2.口腔溃疡、口角湿白、嘴唇肿胀、舌疼痛／肿胀和红斑。

3.皮肤，泛起脂溢性皮炎，患处轻度红斑。

4.增添缺铁性血虚的风险。

5.影响生长发育。

3.维生素B3-烟酸

缺乏烟酸，会造成”3D综合症“：皮炎、腹泻、痴呆！患处皮肤多呈晒斑样、皮肤为红棕色，表皮脱屑、色素冷静，颈部皮炎对照常见。另外还会泛起食欲减退、消化不良、腹泻，以及精神上泛起抑郁、忧虑、记忆力减退、情绪冷漠，另有可能会泛起狂躁和幻觉。

4.维生素B5-泛酸

缺乏泛酸会造成急躁、头痛、抑郁、坐立不安、疲劳、不适、睡眠不良、恶心、吐逆、腹部痉挛、颈肉痉挛、低血糖、肌无力等。另外精神受到刺激时还会泛起：心跳加速、血压升高、呼吸急促、肌肉重要以及血糖升高等反映。

5.维生素B6

缺乏维生素B6会造成，眼、鼻、口腔周围泛起脂溢性皮炎，易受刺激，精神庞杂或抑郁等问题。还会引发高血酮，增添心脑血管以及种种慢性疾病的风险。

6.维生素B7-生物素

缺乏维生素B7会泛起口腔周围皮炎、结膜炎、脱毛、皮肤干燥、麻木、精神沮丧、疲劳、肌肉痛，还会泛起头发稀疏、发色变浅等问题。

7.维生素B9-叶酸

缺乏叶酸，1.会造成巨幼红细胞血虚，也叫“恶性血虚”，还会导致智力退化。

2.影响锌的吸收，易引发惊厥。

3.孕妇缺乏会导致先兆子痫和胎盘早剥，自发性流产，胎儿发育迟缓早产，以及中枢神经系统发育异常等问题。

4.增添高血酮风险，也就是增添慢性疾病以及心脑血管疾病风险。

5.增添癌症风险，尤其是结肠癌。

8.维生素B12

缺乏维生素B12：1.引发高血酮，增添心脑血管疾病以及种种慢性疾病风险。

2.损害神经系统，造成精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤。

3.引发巨幼红细胞血虚，

维生素B族家庭中谁最主要？

从上述的先容中，实在可以看出来，B族维生素的主要性，每一个都是有着不能替换的作用的，每一个对人体施展的作用都是差别的，以是每一个都是不能获取的，在一样平常的饮食中都要注意弥补，尤其是对于饮酒的人，损失的B族维生素对照多，尤其是维生素B1，另外经常对着电脑的人，长四溅事情的人，疲劳的人，都市损失B族维生素，虽然未必一定要分外弥补，然则一定要平衡多样的膳食，才气保证B族维生素的足够。

维生素B族家庭中谁最特殊？

B族维生素虽然没有最主要的哪一个，每个对人体来说都不能缺少，那么会有特殊的吗？当然有，那就是维生素B12，为什么这么说呢？由于其他的B族维生素只要天天足够吃主食，做到粗细搭配就能足够获取，再加上新鲜的蔬菜，牛奶，水果，豆制品中等都有。然则维生素B12差别，它险些只存在于动物性的食物中，以是前面提到的食物中没有说到肉，一个人不吃肉其他的B族维生素一样平常不会泛起缺乏，然则维生素B12除外。以是饮食上，若是不是素食者，饮食一定不能只凭据自己的喜欢或者说当前的需求来，好比喜欢食斋，要减肥不吃主食等。动物性的食物照样要吃的。

那么对于素食者该怎么办呢？若是是蛋奶素，鸡蛋牛奶一定要天天吃，另外再加上发酵的豆制品，好比纳豆、豆豉、豆瓣酱，甚至是酱油中都有维生素B12，只是豆瓣酱和酱油不能吃太多量小点，不外发酵的豆制品常吃，是可以作为一种弥补的。以是一定记着，维生素B12合理的弥补，制止泛起问题哦。

领会到上述的B族维生素的壮大，接下来要做的就是平衡多样的膳食了，食物种类吃的愈多，获取的营养素就越厚实，皮肤会越来越好，身体也会更康健哦！