冠状病毒检疫时代若何不增重的最佳技巧

在此时代COVID-19大盛行它充满了伟大的不确定性，确切地说何等你要坚持你的设计减肥目的。然则由于你现在不能去健身房或者出去运动，是不是就不能减肥、不能保持康健了呢？固然不是！

然则，说起来容易做起来难，对吧？

这比你想象的要容易得多！信赖我们，有许多简朴的方式可以让你继续“坚持”而不增添体重。当你在社交上保持距离和呆在家里的时刻。我们已经从专家那里得到了最好的建议，这将辅助你保持最康健的状态，你甚至可能会在你被困在家里的时刻减肥。为了确保你准备好了所有准确的器械，下面是1份设计加入疫情时代的“名单”。

1.制订一份膳食设计，并坚持下去。

主要的是有一个完整的设计，吃指定的饮食，事先设计是一个很好的方式来做到这一点。

我建议你为你的家庭制订一个饮食设计。这样你就可以先使用易消化的食物，再加上不易消化的食物。这也会确保你的食物能连续更长的时间。

餐前准备总是让生涯变得更容易，这样，你就不必一直想着你要吃什么，你也可以制止吃得太多。

2.制订进食时间表。

当你在家事情，也可能照顾和你住在一起的人时，很难记得在适当的时间保持自己的营养。你的目的应该是在你饿的时刻，在牢固的时间里继续吃，并且在同一个地方用饭。

为了只管削减过分进食，把只能餐厅进食，而不在家里其他地方吃器械作为一项规则。食物应该在指定的时间。指定的地址吃(事先放置)，这很主要！

3.把“准确”的食物装满，这样才能让你吃饱。

为了制止在你吃完饭后马上感应饿，请确保你的食物里装满了所有准确的器械。

确保包罗富含卵白(包罗瘦肉、大豆食物、海鲜和奶制品)，纤维(如全谷物、坚果、种子、水果和蔬菜)康健脂肪(橄榄油、菜籽油、坚果和种子)每顿饭都要吃一顿小吃，这样才“准确”。若是你在吃完食物后感应满足“饱腹感”，你就不太可能再去吃零食、垃圾食物，这些食物可能会导致体重增添。

4、保持活跃、运动。

在这段时间里，你很有可能从在电脑上事情到坐在沙发上，在手机上玩游戏，然后躺在床上看书。这里不是否决这些流动，而是这些运动要求你久坐！这样就不好了。

天天都做一些运动。网上有许多免费的低成本的运动应用程序和网站。除了保持苗条之外，另有其他的利益让你有时间做运动。有纪律的体育流动很主要。运动会消耗卡路里，但也能减轻压力。

5、缓解压力。

情绪化进食这是异常普遍的，在一个压力很大的时期，就像现在这个时间段，你可能会求助于食物来追求抚慰。

那么，当你感应不知所措时，你又能做些什么呢？

建议：当你有压力时，打电话给同伙或家人，讨论若何解决你的问题，而不是吃器械。吃器械并不能解决问题，而且往往会让你事后感受更糟。

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